top of page

İzmir Psikolog

Fuat Can Çalışkan

Uzman Psikolojik Danışman

Ara

Strese Tepki Vermektense Karşılık Vermek

Fuat Can Çalışkan

20 Oca 2019
2 dk.

Strese Tepki Vermektense Karşılık Vermek

Bilinçli farkındalıkta (mindfulness, kendindelik) tepki ve karşılık arasında keskin bir fark vardır. Uzun vadede bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) egzersizleri yapmak tepkisel olmaktan bizleri uzaklaştırır ve daha çok karşılık veren birine dönüştürür. Peki tepki ve karşılık kavramları ne anlama gelmektedir? Tepki: Hayatınızdaki bir olaya verdiğiniz otomatik düşünce veya eylem. Karşılık: Belirli bir durumda bir süreliğine düşünüp bilinçli bir tercih yaptığınız da

Stres Nedir? Strese Farklı Bakmak Mümkün Mü?

Fuat Can Çalışkan

19 Oca 2019
2 dk.

Stres Nedir? Strese Farklı Bakmak Mümkün Mü?

Bazı insanlar stresi olumsuz görürken bazıları ise pozitif ve motive edici görmektedir. Bu fark kişilerin bakış açıları ile ilgili olmakla birlikte baskının miktarı ile de ilgilidir. Peki bu baskı ve stres kavramları bizlere ne anlatmaktadır? Baskı: Uygun miktarda maruz kalındığında yararlı olabilmektedir. Daha uyanık ve farkında olmamızı sağlar. Motivasyon sağlar. Hedeflerimize ulaşmak için bizim olumlu eylemler gerçekleştirmemize yardımcı olur. Stres: Çok fazla baskı sonras

Günde 5 Dakika Harcayarak Depresyonunuzu Azaltın

Fuat Can Çalışkan

13 Oca 2019
1 dk.

Günde 5 Dakika Harcayarak Depresyonunuzu Azaltın

Amerika’daki bir üniversitede pozitif psikoloji alanında çalışmalar yürüten bir grup bilim adamı önemli bir keşfe imza atmıştır. Araştırmacılar ağır depresyon yaşayan bir grup insana her gün şükran duydukları üç şeyi yazmalarını istemiştir. Örneğin, “Arkadaşım beni aradı”, “öğleden önce yataktan çıkmayı başardım”, “en sevdiğim programı televizyonda izledim” gibi şükran duyulacak şeyleri katılımcılar not almıştır. Bu basit pozitif psikoloji egzersizini iki hafta boyunca yapan

Şükran Üzerine Çalışma ve Şükran Duymanın Faydaları

Fuat Can Çalışkan

12 Oca 2019
3 dk.

Şükran Üzerine Çalışma ve Şükran Duymanın Faydaları

“Bittiği için üzülmeyin, yaşandığı için sevinin.” diye Dr Seuss’un bir sözü vardır. Çok da ilginç ve güzel bir bakış açısıdır bu. Hayatınızda sizi zorlayan olaylar olduğunda, çoğumuzun tepkisi acımıza ve mutsuzluğumuza odaklanmayı içerir. Genelde nelerin güzel gittiğini düşünmez ve bunlara odaklanmayız. Ancak iyi ve güzel olan şeylere de odaklanıp dengeli bir bakış açısına sahip olsak daha iyi olmaz mı? İnsan beyni hayatta kalmak ve kendini korumak için olumsuz ve tehdit içer

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness, Kendindelik) ve Pozitif Psikoloji ile Mutlu Olmanın Anahtarları

Fuat Can Çalışkan

6 Oca 2019
3 dk.

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness, Kendindelik) ve Pozitif Psikoloji ile Mutlu Olmanın Anahtarları

Pozitif psikoloji terimi son yıllarda daha çok kullanılmaya başlanan ve popülerlik kazanmış bir terimdir. Bu terimi farklı yerlerden duymuş, bu konudaki seminerleri ve TED konuşmalarına denk gelmiş olabilirsiniz. Peki pozitif psikoloji nedir, neyi araştırır ve bizlere mutlu olmanın yolları hakkında neler diyor? Pozitif psikoloji insan yaşamının olumlu taraflarını inceleyen bir bilim dalıdır. Mutluluk, iyi oluş ve iyiye gitme gibi konularda çalışmalar ve araştırmalar yapar. Bu

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness, Kendindelik) Egzersizi Sırasında Uyuyakalıyorum, Ne Yapabilirim?

Fuat Can Çalışkan

5 Oca 2019
2 dk.

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness, Kendindelik) Egzersizi Sırasında Uyuyakalıyorum, Ne Yapabilirim?

Meditasyon yaparken zorlanabileceğiniz bir konu ise uyanık kalmaktır. Tabii amacınız uyumak değilse :). Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) meditasyonları sırasında temel amaç şimdide ve farkında olmaktır. Eğer uykuya dalıyorsanız, bu konuda endişelenmeyin. Herkes meditasyon yaparken uykuya dalabilir. Yıllardır meditasyon yapanlar da uykuya dalabilir. Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) daha uyanık, daha farkında olmaktır. Meditasyonlar sırasında uyuya

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness, Kendindelik) Egzersizleri İçin Zaman Ayırmak

Fuat Can Çalışkan

29 Tem 2018
2 dk.

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness, Kendindelik) Egzersizleri İçin Zaman Ayırmak

Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) egzersizlerinin iki temel çeşidi bulunmaktadır. Bunlar formal ve informal egzersizlerdir. Bunları daha önceki postlarımda açıklamıştım ama gene bahsetmenin uygun olduğunu düşünüyorum. Formal (Sistemli) bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) meditasyonları günlük veya haftada birkaç kez yapabileceğiniz egzersizlerdir. Meditasyon için zaman ayırır ve günlük aktivitelerinizden uzaklaşırsınız. Ne kadar pratik yapacağınızı ö

Bilinçli Farkındalıkla (Mindfulness, Kendindelik) Uykusuzluğun (insomnia’nın) Üstesinden Gelmek

Fuat Can Çalışkan

28 Tem 2018
2 dk.

Bilinçli Farkındalıkla (Mindfulness, Kendindelik) Uykusuzluğun (insomnia’nın) Üstesinden Gelmek

Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) stresinizi azaltmanıza ve ruminasyonu (kaygı) azaltmaya yardımcı olur. Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) büyük ölçüde rahatlama ve sakinleşme sağlar. Bu sebeplerden dolayı uykusuzluk (insomnia) tedavisinde büyük ölçüde yardımcı olmaktadır. Meditasyon yapın. Yatmadan önce bilinçli farkında (mindful, kendinde) yürüyüş, bilinçli farkında (mindful, kendinde) yoga veya diğer bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindeli

Uykusuzluğa (insomnia’ya) Karşı Alınabilecek 5 Küçük Önlem

Fuat Can Çalışkan

22 Tem 2018
1 dk.

Uykusuzluğa (insomnia’ya) Karşı Alınabilecek 5 Küçük Önlem

Uyku, size doğal olarak geliyorsa, şanslı birisiniz. Güzel bir gece uykusu birçok insan için olağan ve sıradan bir süreçtir. Ancak çoğu insan için uykusuzluk (insomnia) her akşam mücadele ettikleri bir sorundur. Eğer uykusuzluk (insomnia) yaşıyorsanız bir uzmana danışmadan önce bu beş öneriyi deneyebilirsiniz. Bu değişikliklere rağmen durumunuzda kayda değer bir iyileşme gözlemlemiyorsanız, bir uzmana danışabilirsiniz. Akşam geç saatlere kadar televizyon veya bilgisayar önünd

Bilinçli Farkındalıkla (Mindful) Tenis (Kendinde Tenis)

Fuat Can Çalışkan

21 Tem 2018
1 dk.

Bilinçli Farkındalıkla (Mindful) Tenis (Kendinde Tenis)

Bilinçli farkında (mindful, kendinde) fiziksel aktivite yapmayı deneyin. Bu herhangi bir şey olabilir. Futbol, tenis, badminton, bisiklet sürme, yüzme, koşu, yürüyüş, masa tenisi. Günlük aktiviteler sırasında da bilinçli farkında (mindful, kendinde) olabilir, bilinçli farkındalığı (mindfulness, kendindeliği) hayatın her alanına yansıtabilirsiniz. Ütü, yemek yapma, temizlik, bulaşık yıkama ve halı süpürme de bilinçli farkında (mindful, kendinde) olabilir. Bu aktiviteleri başla

Bilinçli Farkında (Mindful) Yürüme

Fuat Can Çalışkan

15 Tem 2018
2 dk.

Bilinçli Farkında (Mindful) Yürüme

Bilinçli farkında (mindful) yürüme temel bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizlerinden biridir. Huzursuz hissettiğinizde, bilinçli farkında (mindful) hissetmek için çok iyi bir yoldur. Bu egzersizi, yürüyüşü evde yapabilir veya bahçede yapabilirsiniz. 10 dakika kadar yapmanızı öneririm sizlere. Dik durun. Kendi denge merkezinizi hissetmek ve keşfetmek için sağa, sola; öne, arkaya hafifçe eğilin. Kollarınızı rahatça iki yanınıza salın. Kollarınızın serbest ve gayet doğal

Bilinçli Farkındalıkla Egzersiz Yapmak

Fuat Can Çalışkan

14 Tem 2018
2 dk.

Bilinçli Farkındalıkla Egzersiz Yapmak

Stresli ve yorgun olduğunuzda, beden ve zihniniz doğal olarak tam formda olmaz. Düzenli egzersiz yapmak, iyi beslenmek ve günlük rutinde meditasyon yapmak önemlidir. Özellikle başkalarına özen gösteriyor ve enerji harcıyorsanız bu daha da önem taşır. Eğer kendinize öncelikle bakarsanız başkalarına daha iyi yardım edersiniz çünkü kendinize özen gösterirseniz zihinsel ve fiziksel olarak tükenme ihtimaliniz azalacaktır. Fiziksel egzersiz yapmak endorfin (mutluluk ve ağrıların az

Topraklama Meditasyonu (Mindfulness)

Fuat Can Çalışkan

10 Haz 2018
1 dk.

Topraklama Meditasyonu (Mindfulness)

Bu meditasyon topraklanmanız, sabitlenmeniz ve güçlü hissetmeniz içindir. Bu kısa bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizini özellikle yoğun, kalabalık ve her şeye doymuş hissettiğinizde yapabilir ve faydasını çokça görebilirsiniz. Bu meditasyonda, ayaklarınız yere sağlamca basmalıdır. Sandalyede dik ve kafanız öne doğru bakar halde (gurur duyan bir pozisyonda) durun. Gözlerinizi nazikçe kapatın. Ayağınızı yere basarken hissedin. Ayağınızın hissettiğine ve hislerine odakl

Küçük Bir Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Egzersizi Olarak Kısa Nefes Meditasyonu

Fuat Can Çalışkan

9 Haz 2018
2 dk.

Küçük Bir Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Egzersizi Olarak Kısa Nefes Meditasyonu

Bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizleri bazen uzun ve zaman çalıcı görünebilir. Her zaman böyle olmak zorunda değil. Zaman zaman bu egzersizleri kısaltabilirsiniz. Kısaltmanın yanı sıra kısa tasarlanmış egzersizleri de yapabilirsiniz. Nefes egzersizleri genelde bu sınıfa girmektedir. Bu egzersizler genelde kısa ve sadece nefes odaklıdır. Aşağıda buna örnek kısa bir bilinçli farkındalık (minfulness) egzersizi bulabilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için oturmak da zorunda

Sınav Öncesi Önerileri

Fuat Can Çalışkan

2 Haz 2018
4 dk.

Sınav Öncesi Önerileri

Bugün Liseye Geçiş Sınavına (LGS) birçok öğrenci girecek. Planlanandan çok daha fazla başvuru alan bu sınava öğrenciler tüm beceri ve bilgilerini ortaya koymak için girecek. Liseye Geçiş Sınavı (LGS) için heyecanlanan orta okul öğrencilerinin yanı sıra lise öğrencileri ise üniversite giriş sınavı için heyecanlanıyor. Lise öğrencileri bu sene biraz daha gergin çünkü bu sistem ile ilk defa karşılaşacaklar. Sıklıkla değişen sistem sonucu öğrencileri belirsizlik bekliyor ve maale

Tükenmişlik Sendromu (Burnout) Nedir? Neler Yapılabilir?

Fuat Can Çalışkan

11 Şub 2018
3 dk.

Tükenmişlik Sendromu (Burnout) Nedir? Neler Yapılabilir?

Eğer uzun süre boyunca çaresiz, yorulmuş hissettiğiniz bir stres altındaysanız tükenmişlik sendromuna giden o yola çıkmış olabilirsiniz. Tükenmişlik sendromu kısaca “uzun süre stres altında tükenme hali” olarak tanımlanabilir. Tükenmişlik sendromu yaşadığınızda problemler başa çıkılamaz görünür, her şey keyifsiz hale gelir ve enerjisiz hissedersiniz. Kendinize bakacak enerjiyi bulamazsınız. Hatta bu tükenmişlik sendromunu yaşamanızın bir nedeni de aslında budur. Kendinize yet

Panik Bozukluk ve Panik Atak Nedir?

Fuat Can Çalışkan

3 Şub 2018
3 dk.

Panik Bozukluk ve Panik Atak Nedir?

Panik bozukluk, beklenmedik ve tekrarlayan panik ataklar ile kendini gösteren bir kaygı bozukluğudur. Panik ataklar ise çarpıntı, terleme, titreme, nefes kesilmesi, sığ nefes alma, hissizlik veya “kötü bir şey olacak” beklentisi gibi özelliklere sahip olan yoğun korku periyotlarıdır. Panik bozukluğun tek ve belirgin bir sebebi bulunmamaktadır ve bu durumdan mustarip olan insanların günlük hayat ve yaşantılarına büyük ölçüde sorun teşkil edebilmektedir. Örneğin, panik bozukluğ

Sosyal Kaygı Bozukluğu Nedir?

Fuat Can Çalışkan

6 Oca 2018
2 dk.

Sosyal Kaygı Bozukluğu Nedir?

Sosyal kaygı, diğer insanlarla etkileşime girmeyi, sohbet etmeyi, zaman geçirmeyi içeren sosyal ortam ve durumlardan korkma halidir. Bu kaygı, olumsuz eleştirilme ve değerlendirilme kaygısıdır. Sosyal kaygı kronik bir korku ve endişe halidir. Sosyal kaygı bozukluğu yaygın görülen bir durumdur. Her 100 kişiden 7’sinde görülebilen bir durumdur. Kişi bahsi geçen sosyal ortam ve durumda olabileceğine inandığı senaryolar üretir. Bu senaryolar olumsuz ve kötü içeriğe sahiptir. Aşağ

bottom of page