Bilinçli Farkındalık (Mindfulness, Kendindelik) Egzersizi Sırasında Uyuyakalıyorum, Ne Yapabilirim?

Meditasyon yaparken zorlanabileceğiniz bir konu ise uyanık kalmaktır. Tabii amacınız uyumak değilse :). Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) meditasyonları sırasında temel amaç şimdide ve farkında olmaktır.

Eğer uykuya dalıyorsanız, bu konuda endişelenmeyin. Herkes meditasyon yaparken uykuya dalabilir. Yıllardır meditasyon yapanlar da uykuya dalabilir. Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) daha uyanık, daha farkında olmaktır. Meditasyonlar sırasında uyuyakalmamak için çabalayın, eğer yaptıklarınız işe yaramıyorsa farklı şeyler deneyebilirsiniz. Sizlere 5 önerim var bu durumla baş edebilmeniz için.

• Oturarak meditasyon yapmadan önce bilinçli farkında (mindful, kendinde) hareket edin. Ayrıca meditasyonlarınızı daha çok hareket içeren hale getirebilirsiniz.

• Gün içerisinde farklı zamanlarda meditasyon yapmayı deneyin. Bazıları sabah, bazıları ise akşam meditasyon yapmayı tercih eder. Ağır bir yemekten, uzun bir dinlenme molasından, çok uzun bir metin okuduktan sonra meditasyon yapmamayı deneyebilirsiniz.

• Oturuşunuzu değiştirebilir, daha dik oturmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca gözleriniz açık biçimde önünüzdeki bir noktaya odaklanarak da meditasyon yapabilirsiniz.

• İçinde bulunduğunuz odanın çok sıcak ve havasız olmamasına dikkat edin. İyi havalandırılmış, nispeten serin bir oda sizin uyuyakalma ihtimalinizi azaltabilir.

• Uykunuzu iyi almaya çalışın. Uykusuz olduğunuz zaman meditasyon yaparken uyuyakalma ihtimaliniz çok çok daha artar.

Yazıda geçen hareketli uygulamaya örnek olarak bilinçli farkındalıkla yürümeyi inceleyebilirsiniz.

Kendinize İyi Bakın.

Bilgilendirme notu: Bu yazı, psikolojik danışma ve eğitim çerçevesinde farkındalık kazandırmak ve gündelik yaşam becerilerine ilişkin genel bilgi sunmak amacıyla hazırlanmıştır. Kişiye özel değerlendirme, tanı veya tedavi yerine geçmez; belirli bir sonuç vadetmez. Her bireyin yaşantısı kendine özgüdür. Sağlık alanında değerlendirme gerektiren durumlarda yetkili sağlık kuruluşlarına başvurulması uygundur.