Uykusuzluğa (insomnia’ya) Karşı Alınabilecek 5 Küçük Önlem

Uyku, size doğal olarak geliyorsa, şanslı birisiniz. Güzel bir gece uykusu birçok insan için olağan ve sıradan bir süreçtir. Ancak çoğu insan için uykusuzluk (insomnia) her akşam mücadele ettikleri bir sorundur.

Bebekler gibi uyumak herkesin ihtiyacıdır

Eğer uykusuzluk (insomnia) yaşıyorsanız bir uzmana danışmadan önce bu beş öneriyi deneyebilirsiniz. Bu değişikliklere rağmen durumunuzda kayda değer bir iyileşme gözlemlemiyorsanız, bir uzmana danışabilirsiniz.

• Akşam geç saatlere kadar televizyon veya bilgisayar önünde olmaktan kaçının.

• Sigara, çay veya kahve gibi uyarıcıları kullanmaktan uzak durun. Belirli saatlerden sonra bu tür uyarıcıları tüketmeyin.

• Akşam saatlerinde nabzınızı yükseltecek egzersiz ve aktivitelerden uzak durun.

• Serin, karanlık ve sessiz bir yatak odası ortamı oluşturmaya özen gösterin.

• Uyku düzeni oluşturmaya çalışın. Her gün belirli saatlerde yatağa gidin. Hafta sonu ve tatillerde de bu düzeni korumaya özen gösterin.

Kendinize İyi Bakın.

Bilgilendirme notu: Bu yazı, psikolojik danışma ve eğitim çerçevesinde farkındalık kazandırmak ve gündelik yaşam becerilerine ilişkin genel bilgi sunmak amacıyla hazırlanmıştır. Kişiye özel değerlendirme, tanı veya tedavi yerine geçmez; belirli bir sonuç vadetmez. Her bireyin yaşantısı kendine özgüdür. Sağlık alanında değerlendirme gerektiren durumlarda yetkili sağlık kuruluşlarına başvurulması uygundur.