Topraklama Meditasyonu (Mindfulness)

Bu meditasyon topraklanmanız, sabitlenmeniz ve güçlü hissetmeniz içindir. Bu kısa bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizini özellikle yoğun, kalabalık ve her şeye doymuş hissettiğinizde yapabilir ve faydasını çokça görebilirsiniz. Bu meditasyonda, ayaklarınız yere sağlamca basmalıdır.

Sandalyede dik ve kafanız öne doğru bakar halde (gurur duyan bir pozisyonda) durun. Gözlerinizi nazikçe kapatın.

Ayağınızı yere basarken hissedin. Ayağınızın hissettiğine ve hislerine odaklanın. Bedeninizin oturduğunuz sandalyedeki ağırlığını hissedin. Sandalyeyi ve temas edişinizi inceleyin.

Her nefes verişinizde sandalyeye biraz daha yerleştiğinizi hayal edin. Ayaklarınızın da yere daha sağlam basmasına izin verin.

Eğer hayal etmeyi seviyorsanız, ayaklarınızın birer ağaç kökü gibi yerin üstünde durduğunu hayal edin. Esneksiniz, ama değişen düşünceleriniz veya duygularınız tarafından sarsılmıyorsunuz. Düşünce ve duygular rüzgar gibi gelip geçiyor. Siz de bir ağaç gibisiniz, dallarınız sallanıyor ama gövdeniz ve kökleriniz sağlam, dayanıklı.

Birkaç dakika sonra, egzersizi sonlandırın. Hayatınıza devam edin. Bir sonraki eyleminizde bilinçli farkında (mindful) hareket edin.

Kendinize İyi Bakın.

Bilgilendirme notu: Bu yazı, psikolojik danışma ve eğitim çerçevesinde farkındalık kazandırmak ve gündelik yaşam becerilerine ilişkin genel bilgi sunmak amacıyla hazırlanmıştır. Kişiye özel değerlendirme, tanı veya tedavi yerine geçmez; belirli bir sonuç vadetmez. Her bireyin yaşantısı kendine özgüdür. Sağlık alanında değerlendirme gerektiren durumlarda yetkili sağlık kuruluşlarına başvurulması uygundur.