Arama Sonuçları

Bilinçli farkında (mindful, kendinde) fiziksel aktivite yapmayı deneyin. Bu herhangi bir şey olabilir. Futbol, tenis, badminton, bisiklet sürme, yüzme, koşu, yürüyüş, masa tenisi. Günlük aktiviteler sırasında da bilinçli farkında (mindful, kendinde) olabilir, bilinçli farkındalığı (mindfulness, kendindeliği) hayatın her alanına yansıtabilirsiniz. Ütü, yemek yapma, temizlik, bulaşık yıkama ve halı süpürme de bilinçli farkında (mindful, kendinde) olabilir. Bu aktiviteleri başlangıç zihni (beginner’s mind) ile yapmayı deneyebilirsiniz (sanki ilk defa yapıyormuş gibi). Peki tenis sırasında nasıl bilinçli farkında (mindful, kendinde) olabilirsiniz? Birkaç bilinçli farkında (mindful, kendinde) nefes alarak başlayın. Oyuna/aktiviteye başlamadan önce nefesinizi nasıl hissettiğinize bakın. Çevrenizin farkına varın. Havanın, sahanın, rakibinizin nasıl göründüğüne bakın. Bedeninizin nasıl hissettiğini fark edin. Hiç gerginlik hissediyor musunuz? Zihninizden neler geçiyor? Nasıl hissediyorsunuz? Servis atmadan önce topu elinizde hissedin. Nasıl topun yüzeyi, ağırlığı, rengi, dokusu? Topu atıp topa vurmadan önce vücudunuzun rahatlamasına izin verin. Oynarken bilinçli farkında (mindful, kendinde) olun. Topu izleyin. Her vuruşunuzda oluşan fiziksel hislere bakın. Beklerken rüzgarı hissedin. Oyuna dikkatinizi verin. Sonuçlara odaklanmayı bırakın. En iyi oyununuzu sergileyin ve skor hakkında kaygılanmayın. Sonuçtan ziyade şimdiye odaklanırsanız daha iyi oynarsınız. Kendinize İyi Bakın. #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

Bilinçli farkında (mindful) yürüme temel bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizlerinden biridir. Huzursuz hissettiğinizde, bilinçli farkında (mindful) hissetmek için çok iyi bir yoldur. Bu egzersizi, yürüyüşü evde yapabilir veya bahçede yapabilirsiniz. 10 dakika kadar yapmanızı öneririm sizlere. Dik durun. Kendi denge merkezinizi hissetmek ve keşfetmek için sağa, sola; öne, arkaya hafifçe eğilin. Kollarınızı rahatça iki yanınıza salın. Kollarınızın serbest ve gayet doğal durmasına özen gösterin. Bedeninizin bir ağaç misali yerleşmiş olduğundan, sıkıca yere tutunduğundan emin olun. Nefesinizin farkına varın. Her nefes alış ve verişinizin farkında olun. Nefes alma ve vermedeki akışın farkında olun. Nefes almanın keyfine varın. Şimdi yavaşça sol ayağınıza ağırlık verin. Ayağınızdaki hislerin değişiminin farkında olun. Sonra yavaşça ağırlığınızı sağ ayağınıza doğru kaydırın. Yine bu hislerinizin değişiminin farkında olun. Hazır olduğunuzda, yavaşça ağırlığınızın çoğunu sol ayağınıza verin. Sağ ayağınızda neredeyse hiç ağırlık yokmuş gibi olsun. Sağ ayağınızdaki his değişiminin farkına varın. Yavaşça sağ ayağınızın topuğunu kaldırın. Bir süre topuğunuz havada bekleyin. Adım atmak gibi basit bir eylemi yaparken bile nasıl bir beklenti içine girdiğinizin farkına varın. Şimdi sağ ayağınızı kaldırın ve topuğunuz önce olmak üzere ileri adım atın. Ağırlığınızın sol ayaktan sağ ayağınıza doğru geçişini fark edin. Bu şekilde yavaş, bilinçli farkında (mindful) yürümeye devam edin. Bunu istediğiniz kadar sürdürün. Ayağınızdaki hareket ve değişimlerin süreç boyunca farkında olun. Ayağınızı kaldırmak, hareket ettirmek, yerleştirmek, ağırlığınızı diğer ayağa vermek gibi süreçlerin farkına varın. Kendinize İyi Bakın. #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

Stresli ve yorgun olduğunuzda, beden ve zihniniz doğal olarak tam formda olmaz. Düzenli egzersiz yapmak, iyi beslenmek ve günlük rutinde meditasyon yapmak önemlidir. Özellikle başkalarına özen gösteriyor ve enerji harcıyorsanız bu daha da önem taşır. Eğer kendinize öncelikle bakarsanız başkalarına daha iyi yardım edersiniz çünkü kendinize özen gösterirseniz zihinsel ve fiziksel olarak tükenme ihtimaliniz azalacaktır. Fiziksel egzersiz yapmak endorfin (mutluluk ve ağrıların azalması ile ilintilidir) miktarımızı arttırmak için güzel bir yoldur. Eğer fiziksel egzersiz yapabiliyorsanız, her zaman bilinçli farkında yürüme ile başlayın ve daha zor egzersizlere adım adım geçin (kendinize uygun olan fiziksel egzersizleri seçmek için bir uzmana danışın). Bilinçli Farkında Fiziksel Aktivite Yapmak Çoğunlukla bilinen ve anlatılan bilinçli farkındalık meditasyonları oturarak veya yatarak yapılmaktadır, yani oldukça sabit ve hareketsiz yapılmaktadır. Ancak hareket ederken bilinçli farkındalık egzersizi yapmak, bilinçli farkında yaşama adım atmanın önemli bir parçasıdır çünkü günlük hayatın önemli bir bölümünde hareket ederek yaşamaktayız. Bilinçli farkında fiziksel aktivitenin temel prensipleri: Otomatik yapmak yerine yaptıklarınızın tamamen farkında olun. Rutininizi ara sıra değiştirin, alışkanlıkları kırın ve yeni şeyler deneyimleyin. Mücadeleci veya yargılayıcı olmaktan kaçının. Aktivitelerden oldukları gibi zevk alın. Geçmişteki deneyimlerinizin nasıl olduğuna veya gelecekte ne kadar fit olmak istediğinize odaklanmak yerine şimdiki deneyimlerinize odaklanın. Zihninize başka düşünceler geldiğinde, dikkatinizi aktiviteye geri getirin. Aktiviteyi yaparken eğlenebildiğiniz kadar eğlenmeye bakın. Kendinize İyi Bakın. #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

Çocuklara, bebeklere hatta doğmamış olan bebeklere anne karnında klasik müzik dinletmenin yararları üstüne söylentiler duymuşsunuzdur. Bu söylentilere “Mozart Etkisi” adı verilmiştir. “Mozart Etkisine” göre çocuklara ve bebeklere senfoni, opera ve konçerto dinletilirse çocuklar ve bebekler daha zeki olurlar. Maalesef araştırmalara göre Mozart veya diğer klasik müzik eserlerini dinlemek uzun süreli bilişsel bir yarar sağlamamaktadır. Ancak benzer araştırmalar ciddi ve süregelen müzik eğitiminin bilişsel gelişimin bazı kısımlarına katkı sağladığını bulmuştur. Müzik Eğitimi ve Beyin Farklı araştırmalara göre erken yaşlarda müzik enstrümanı çalmayı öğrenmek yetişkinlikte de devam eden uzun süreli zeka gelişimi sağlıyor. Başka bir araştırmaya göre 4,5 (dört buçuk) yaş civarında bir sene boyunca müzik eğitimi alan çocuklar eğitim almayan yaşıtlarına göre daha iyi bilişsel beceriler sergilemiştir. Müzik eğitimi beyindeki yürütücü ve yönetici bölgedeki bağlantıların güçlenmesini sağlar. Bu bağlantıların gelişmesi nedensellik kurma, akıl yürütme, görevler arası geçiş yapma, işler bellek, planlama ve uygulama, problem çözme gibi becerilerin gelişmesini sağlar. Belirli bir süre müzik eğitimi alan çocukların bu alanlardaki bilişsel becerileri de artar. Müzik eğitimi almış çocuklar dil ve matematik gibi alanlarda da müzik eğitimi almamış akranlarından daha başarılı olurlar. Bu araştırma bulgularının şaşırtıcı veya sürpriz olmaması gerekir. Belirli bir süre boyunca, yoğun müzik eğitimi, bireylerin dinamik algılarına (duyusal ve görsel algılar) ve motor becerilerine bilinçli olarak odaklanmalarını sağlar. Bu yüksek bilişsel beceriler müzik dışındaki öğrenme ve performans becerilerini de etkiler. Dil Becerileri Yakın zamanda yapılan araştırmalar uzun süre müzik eğitimi alan çocukların, müzik eğitimi almayan akranlarına göre daha iyi akademik gelişme ve performans gösterdiklerini ortaya koymuştur. Bu farklılık özellikle dil becerileri alanında kendisini göstermektedir. Erken yaşlarda müzik eğitimi alan çocuklar, almayan akranlarına göre daha gelişmiş kelime hafızası ve dahi iyi okuma becerileri göstermiştir. Bu becerilerin ise müzik eğitimi alınan her yıl için daha da arttığı gözlemlenmiştir. Gelişmiş Algılama Araştırmalara göre erken müzik eğitimi algılama becerilerinin gelişmesine katkıda bulunmuştur. Araştırmada, 7 yaşından daha erken müzik eğitimi almaya başlayan çocukların müzik eğitimi almayan yaşıtlarına göre daha fazla beyin plastisitesine sahip oldukları görülmüştür. Aynı zamanda müzik eğitimi almış olan bu çocuklar gelişmiş motor tepkiler, daha koordine refleksler ve daha yüksek duruş, beden farkındalığı göstermişlerdir. Başka bir araştırma ise erken müzik eğitiminin beyaz madde miktarını belirli bölgelerde arttırdığını göstermiştir. Bu artış ise beyindeki algı ve motor beceri bölgeleri arasındaki iletişimi ve bağlantıyı arttırmaktadır. Müzik eğitiminin çocuklardaki bilişsel beceriyi arttırdığı su götürmez bir gerçektir. Gitar tıngırdatmaya, piyano tuşu basmaya ne kadar erken başlarlarsa o kadar kendilerini ve beyinlerini geliştireceklerdir. Çocuğunuzu enstrüman çalmaya cesaretlendirin, yüreklendirin. Ona büyük iyilik yapıyor olacaksınız. Ancak unutmayın, bu bir zorunluluk değil. Çocuğunuzu zorlamayın. Çocuğunuzla enstrüman çalmayı mücadele haline getirmeyin. Bu ikinize ve ilişkinize zarar vermekten başka bir şey getirmez. Cesaretlendirme, teşvik etme ve zorlama, savaş haline getirme arasındaki farkın bilincinde olun. Kendinize İyi Bakın. Kaynaklar: Bailey, J. A., Zatorre, R. J., & Penhune, V. B. (2014). Early musical training is linked to gray matter structure in the ventral premotor cortex and auditory–motor rhythm synchronization performance. Journal of cognitive neuroscience, 26(4), 755-767. Hille, K., Gust, K., Bitz, U., & Kammer, T. (2011). Associations between music education, intelligence, and spelling ability in elementary school. Advances in Cognitive Psychology, 7, 1. Hughes, J. R., & James, W. H. (2001). The mozart effect. Journal of the Royal Society of Medicine, 94(6), 316-317. Schellenberg, E. G. (2005). Music and cognitive abilities. Current Directions in Psychological Science, 14(6), 317-320. Slater, J., Strait, D. L., Skoe, E., O'Connell, S., Thompson, E., & Kraus, N. (2014). Longitudinal effects of group music instruction on literacy skills in low-income children. PLoS One, 9(11), e113383. Steele, C. J., Bailey, J. A., Zatorre, R. J., & Penhune, V. B. (2013). Early musical training and white-matter plasticity in the corpus callosum: evidence for a sensitive period. Journal of Neuroscience, 33(3), 1282-1290. Tierney, A., & Kraus, N. (2013). Music training for the development of reading skills. In Progress in brain research(Vol. 207, pp. 209-241). Elsevier. Trainor, L. J., Shahin, A. J., & Roberts, L. E. (2009). Understanding the benefits of musical training. Annals of the New York Academy of Sciences, 1169(1), 133-142. Yang, H., Ma, W., Gong, D., Hu, J., & Yao, D. (2014). A longitudinal study on children's music training experience and academic development. Scientific reports, 4, 5854.

Çoğu insan en azından bir zorlu ilişkiye sahiptir. Belki ilişkilerinizin çoğu zorlu ilişki sınıfına girmektedir. Bu utanılacak bir şey değildir. İkili ilişkiler birçok zorlu duyuyu uyandırabilir, birçok zorlu düşünceyi çağırabilir. Peki bu zorlu ilişkileri daha mindful (bilinçli farkında) nasıl yönetebiliriz? Düzenli meditasyon yapın Düzenli meditasyon yapmak zorlu kişiyle karşılaştığınızda vereceğiniz stres tepkisini azaltmanın en iyi yoludur. Durumun daha farkında olursunuz ve kaçmak, saldırmak gibi ani tepkiler yerine daha bilgece karşılık verirsiniz. Yapabiliyorsanız zorlu duygularınıza doğru hareket edin, duygularınızdan kaçmayın Mindfulness’ın (bilinçli farkındalığın) en önemli noktalarından biri zorlu düşünce, his ve bedensel hislere doğru gitmek ve bunları kabul etmektir. Zorluklardan kaçınmak yararsız, olumsuz bir düşünce şekli oluşturur. Zorluklara yaklaşarak, daha güçlü ve kontrolde hissedersiniz ve genelde bu zorluklar tahmin ettiğiniz kadar kötü değildir; hatta siz onlara yer açıp onları kabul edince çok hızlı bir şekilde yok olabilirler. Karşınızdaki kişinin olumlu özelliklerinin farkında olun Kimse tamamen kötü değildir. Herkesin iyi özellikleri de vardır. Patronunuz hep zamanında maaşınızı almanızı sağlar. Teyzeniz güzel yemekler yapar. Arkadaşınızın eşi hep hesabı ödemeye çalışır. İnsanların olumlu özelliklerinin de farkında olun, sadece olumsuz özelliklere odaklanmayın. Nefesinizle kök salın Zor birinin yanındayken nefes alıp verişinizin oluşturduğu hissi fark edin. Hatta görüşmeden önce küçük bir meditasyon yapabilirsiniz, sadece nefesinize odaklandığınız küçük bir meditasyon olabilir. Bu meditasyon karşınızdaki kişiyle olan geçmişinize ve eski olaylara odaklanmak yerine şimdiye odaklanmanıza yardımcı olur. Karşınızdaki kişiyi davranışlarından ayrı olarak görün Bir akşam veya bir ortamda kötü davranmak sizin diğer iyi, kötü, orta halli taraflarınızı yok etmez, bunların olmadığı anlamına gelmez. Benzer şekilde, karşınızdaki kişinin davranışları ile kişiyi birbirinden ayrı olarak görün. Siz belirli bir davranışınızdan ibaret değilsiniz, onlar da belirli davranışlarından ibaret değiller. Davranışı beğenmeyişiniz ile kişiyi tamamen beğenmeme arasındaki farkı fark edin. Bu farkı görünce “Seni genel olarak seviyorum ama dün yaptığın hoşuma gitmedi” diyebilecek hale gelebilirsiniz. Nedenini düşünün. Karşınızdakinin davranışlarının arka planını düşünün. Belki kötü bir gün geçiriyor. Belki zorlu bir geçmişi sırtında taşıyor. Belki de böyle davranmayı seviyor veya daha farklı davranmayı, iletişim kurmayı bilmiyor. Neden böyle davrandığını düşünün. Karşınızdakinin sebeplerini düşünmek ve onun açısından dünyaya bakmaya çalışmak sizin daha affedici olmanıza yardımcı olacaktır. Bunları düşünmek ona karşı şefkat beslemenizi sağlayabilir. Kendinize İyi Bakın. Kaynaklar: Brantley, J. (2003). Calming your anxious mind: How mindfulness and compassion can free you from anxiety, fear, and panic. New Harbinger Publications. Germer, C., & Barnhofer, T. (2017). Mindfulness and compassion. Compassion: Concepts, Research and Applications, 69. Williams, M., Teasdale, J. D., Segal, Z. V., & Kabat-Zinn, J. (2007). The mindful way through depression: Freeing yourself from chronic unhappiness. Guilford Press.

Sanatçı Özgün’ün çocuğu Down sendromlu olduğu için özel bir okula kabul edilmedi. Bunun üzerine sosyal medyada Özgün’ün eşi Nida Uğurlu yaptığı bir paylaşımla başına gelenleri paylaştı. Bu haber vesilesiyle Down sendromu ve toplumda yaşanan Down sendromu stigması ve ayrımcılığı gündeme geldi. Peki Down Sendromu Nedir? Her şeyden önce Down sendromu hastalık değil genetik bir farklılıktır. Bunu bilmek önemlidir. Bedenimiz hücrelerden oluşmaktadır. Tipik her bireyin hücrelerinde 23 çift kromozom bulunmaktadır. Down sendromu ise 21. çift kromozomun kısmen veya tamamen fazladan bir kopyası olduğunda gerçekleşmektedir. Gerçek dostlar, arkadaşlar kromozom saymaz kampanyası bu duruma gönderme yapmaktadır. Bu slogan tüm dünyada yaygın olarak da kullanılmaktadır. Down sendromunun nasıl olduğu bilinmesine rağmen neden olduğu hala tam olarak bilinmemektedir. Embriyo oluşumu sırasında hamileliğin ilk dönemlerinde çeşitli sebeplerden dolayı oluştuğu bilinmektedir. Kimsenin suçu olmamakla birlikte tedavisi yoktur. 700 ila 900 bebekte bir yaşandığı gözlenmektedir. Bu sendrom ile ilgili bilinen önemli bir etken ise annenin yaşıdır. Annenin hamile kaldığı yaş ilerledikçe, Down sendromunun görülme sıklığı artmaktadır. Örneğin, 20 yaşındaki bir annenin çocuğunun Down sendromlu olma ihtimali 2000’de 1 iken; 40 yaşında anne olan birinin çocuğunun Down sendromlu olma olasılığı 100’de 1’dir. Down sendromlu bireylerin bazı ortak özellikleri bulunmaktadır. Bunlar; bazı fiziksel özellikler, bazı gelişimsel zorluklar ve sağlık problemleri ve zeka seviyesindeki bazı farklılıklardır. Down sendromunu tespit etmek amacıyla doğum öncesi testler yapılabilmektedir. Doğum sonrası kan testi ile de tespit edilebilmektedir. Zeka seviyesindeki farklılıklar genelde orta düzeyde zeka geriliği ile kendisini göstermektedir, çok ender olarak ileri zeka geriliği de gözlemlenebilmektedir. Fiziksel değişiklikler bireyden bireye farklı olabilmekle birlikte küçük çene, çekik gözler sıklıkla karşılaşılan özelliklerdendir. Down sendromlu bireyler dil gelişiminde de zorluk çekebilmektedirler. Bazı down sendromlu bireyler akıcı konuşamadığı için dil ve konuşma terapistiyle çalışmak durumunda kalabilir. Çoğu zaman bu konuşma güçlüğü insanlar tarafından yanlış yorumlanabilmektedir. Down sendromlu bireyler konuşmada güçlük yaşasalar dahi anlamakta güçlük yaşamayabilirler. Down sendromunun önemli bir başka özelliği ise genetik bir durum olmasına rağmen kalıtsal değildir, yani Down sendromlu bir çocuğun kardeşinin de Down sendromlu olma ihtimali normal düzeylerdedir. Bu özelliği ile diğer genetik durumlardan kendisini ayıran bir sendromdur. Toplumda; Down sendromlu, otizmli ve benzer farklılıklara sahip insanlar, çocuklar, gençler ayrımcılığa uğruyor. Bu tip stigma ve ayrımcılıklarla savaşmak aslında hepimizin görevidir. Farklılıklara sahip insanların aslında “farklı” olduğunu anlamak ve kabul etmek önemlidir. Ötekileştirilen insanlar aslında “daha kötü, yetersiz, beceriksiz” değil, sadece zihnimizdeki “normal” algısından farklılardır. Bu durumu aslında hayatımızın her alanında benimseyebilsek, daha mutlu huzurlu ve barış dolu bir toplumda yaşayabiliriz. Kendinize İyi Bakın. Kaynaklar: Cohen, W. I., Nadel, L., & Madnick, M. E. (Eds.). (2003). Down syndrome: Visions for the 21st century. John Wiley & Sons. Hamilton, S. (2012). The Guide to Good Health for Teens and Adults with Down Syndrome (2010). The Canadian Journal of Occupational Therapy, 79(4), 210. McGuire, D. E., & Chicoine, B. (2006). Mental wellness in adults with Down syndrome: A guide to emotional and behavioral strengths and challenges. Woodbine House. Newton, R., & Downs Syndrome Association. (2011). The Down's Syndrome Handbook: The Practical Handbook for Parents and Carers. Random House. Selikowitz, M. (2008). Down Syndrome. The Facts. #Eğitim #Öneriler #Farklılıklar #Anlamak #izmir #İzmir #Psikoloji #Psikoterapi #Psikolog #Çocuk #FuatCanÇalışkan #KabulveKararlılıkTerapisi #Mindfulness #Sorumluluk #BilişselDavranışçıTerapi #BilişselVaroluşTerapisi #BilinçliFarkındalık #Uzman #Öneri #DownSendromu #DownSyndrome #21Mart #DünyaDownSendromuGünü #Ötekileştirmek #Genetik #Etmenler #Sağlık #Kromozom #DownSendromuNedir #Bebek #Embriyo #DilGelişimi #ZekaGeriliği #GelişimselZorluklar #KonuşmaGüçlüğü #SosyalHayat #Bütünleştirme #Kaynaştırma #Ayrıştırma #Etiket #Ayrımcılık #Önyargı #FarkındaOlmak #DownSendromuBelirtileri #DownSendromuNasılAnlaşılır #downsendromunedirbelirtilerinelerdir #downsendromuözellikleri #downsendromutedavisi #downsendromubelirtileri #downsendromunasılanlaşılır #downsendromunedirbiyoloji #downsendromunezamanbelliolur #downsendromukromozomsayısı #downsendromuözelliklerikısaca #downsendromuözellikleripdf #downsendromudavranışözellikleri #downsendromukarakteristiközellikleri #downsendromlubebeklernasılanlaşılır #downsendromluinsanlar #downsendromuannekarnındanasılanlaşılır #downsendromlubebekdoğardoğmazanlaşılırmı #downsendromlubebeklerinhareketleri #downsendromudoğumdansonranezamanbelliolur #downsendromlubebeklerkaçkilodoğar #downsendromlubebeklerağlarmı #downsendromlubebeklerinayakları #downsendromlubebeklerçokmuuyur #CBTTerapisti #CBT #BDT #BDTTerapisti #ACTTerapisti #ACT #BilişselDavranışçı #BilişselDavranışTerapisi #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #Mindfulnessizmir #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #Özgün #Stigma #NidaUğurlu #downsendromuannedenmibabadanmı #ailededownsendromuvarsa #downsendromuannedenmigelir #annekarnındadownsendromubelirtileri #downsendromuriskikimlerdeolur #Terapi #DavranışçıTerapiler #BeckYönelimli #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #AaronBeck #JudithBeck

Kadın ve erkekler çeşitli beyin yapı ve kimyalarındaki farklılıklardan dolayı farklı görev ve eylemlerde daha iyi veya daha kötü olabilirler. Bu genetik ve nörolojik farklılıklar olayları görme ve hissetmede de farklılık yaratabilir. Ancak unutulmamalıdır ki beyin çok elastik ve değişen, uyum sağlayan, farklılaşan bir organdır. Beyin plastisitesi sayesinde genetik yatkınlıklarımızdan çok farklı yönlere de kayabiliriz. Genetik olarak bir konuda daha iyi veya kötü olmamız sadece bir potansiyeldir, ihtimaldir. Beyin plastisitesi sayesinde kadınların veya erkeklerin yatkın olmadıkları konularda çok çok iyi olmaları mümkündür, bunun için çaba sarf etmeleri ve beyinlerinin bu yönlerini geliştirmeleri yeterlidir. Farklı Nörolojik Bağlantılar 8 ve 23 yaşları arasında 950 erkek ve kadın ile yapılan bir araştırmada kadın ve erkek beyinlerindeki nörolojik bağlantıların çok farklı olduğunu göstermiştir. Araştırmada, erkeklerin beynin her yarım küresinin içinde kadınlara göre daha fazla bağlantı olduğu görülmüştür. Kadınlarda ise her iki küre arasında erkeklere göre daha fazla bağlantı olduğu görülmüştür. Bu farklılık erkeklerin her görev ve bilgiyi ayrı ayrı işleme ve öğrenmeye yatkın oluşunu açıklamaktadır. Kadınların da görev ve bilgileri işlerken ve öğrenirken multitasking yapmaya daha yatkın olmasını, çok farklı işi bir arada yapabilmesini açıklamaktadır. Bu bağlantı çeşidindeki farklılık kadınların algılamada, erkeklerin ise motor becerilerde daha iyi olmasına sebep olur. Erkeklerde beynin her iki yarı küresinin içsel bağlantılardaki fazlalığı koordinasyon gerektiren etkinliklerde erkekleri öne çıkarırken, yarım küreler arasındaki bağlantı ve iletişim fazlalığı kadınların algılamada daha önde olmasını sağlamaktadır. Başka bir araştırma ise testosteronu yüksek bireylerin hızlı hareket eden ve ince detaylara sahip objeleri daha iyi algıladığını ortaya koymuştur. Kadınların erkeklere göre beyinlerindeki gri madde miktarının daha fazla olduğu da araştırmada görülmüştür. Bu da kadınların sözlü iletişimdeki gizli anlamları daha iyi anlamalarını, yüzleri daha iyi hatırlayabilmelerini ve jestleri daha iyi okuyabilmelerini açıklamaktadır. Evrimsel psikoloji alanında çalışan araştırmacılar da bu biyolojik farklılıkların evrimsel açıdan mantıklı ve işlevsel olduğunu düşünmektedir. Avcı-toplayıcı toplumlarda bu farklar değerli farklardı. Ancak artık avcı-toplayıcı toplumda yaşamadığımız için bu farklar istatistiksel olarak (ortalama) gitgide azalmaktadır. Evrimsel açıdan bakacak olursak, erkek bireylerin koordinasyon becerilerinin yüksek olması ve hızlı hareket eden nesneleri iyi algılamaları onların daha iyi avcı olmalarını sağlayacaktır. Bu da avcı-toplayıcı toplumlarda önemli bir özelliktir. Bahsi geçen avcı-toplayıcı bir toplumda ise duygusal açıdan daha gelişmiş ve empati becerileri yüksek bir kadın bebek ve çocuklara daha iyi bakım sağlayabilecek ve ihtiyaçlarını daha iyi anlayabilecektir. Bu biyolojik farklılıklar geçmişte değerli ve işe yarar olsa da günümüz toplumunda avcı-toplayıcı olmadığımız için her birey kendisini geliştirdiği kadar bu konularda iyi olmaktadır. Eğer basketbolda kendinizi geliştirirseniz zıplama, top sürme, top atma becerileriniz gelişir, münazara topluluklarında kendinizi geliştirirseniz tartışma, argüman geliştirme ve konuşma becerileriniz gelişir. Benzer şekilde kendinizi geliştirmediğiniz konularda da körelirsiniz. Eğer sosyalleşme becerilerinizi çok kullanmazsanız bu alanda körelirsiniz; aynı şekilde koşu, resim yapma, ağırlık kaldırma, yemek pişirme gibi becerilerinizi az kullanır veya kullanmazsanız bu alanlarda körelirsiniz. Kendinize İyi Bakın. Kaynaklar: Abramov, I., Gordon, J., Feldman, O., & Chavarga, A. (2012). Sex & vision I: spatio-temporal resolution. Biology of Sex Differences, 3(1), 20. Ingalhalikar, M., Smith, A., Parker, D., Satterthwaite, T. D., Elliott, M. A., Ruparel, K., ... & Verma, R. (2014). Sex differences in the structural connectome of the human brain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 823-828. Murray, I. J., Parry, N. R., McKeefry, D. J., & Panorgias, A. (2012). Sex-related differences in peripheral human color vision: a color matching study. Journal of vision, 12(1), 18-18. Sowell, E. R., Peterson, B. S., Kan, E., Woods, R. P., Yoshii, J., Bansal, R., ... & Toga, A. W. (2006). Sex differences in cortical thickness mapped in 176 healthy individuals between 7 and 87 years of age. Cerebral cortex, 17(7), 1550-1560. Xu, C., Li, C., Wu, H., Wu, Y., Hu, S., Zhu, Y., ... & Zhang, Q. (2015). Gender differences in cerebral regional homogeneity of adult healthy volunteers: a resting-state FMRI study. BioMed research international, 2015. #Nörobilim #Sinirbilim #Cinsiyetfarkları #cinsiyetçilik #beyindekifarklar #erkekkadınfarkları #erkekkadınbeyinfarkları #psikoloji #terapi #terapist #psikoterapi #psikolog #psikolojikdanışman #act #bdt #cbt #bilişseldavranışçıterapi #kabulvekararlılıkterapisi #beck #beckyönelimlibilişselterapi #şematerapi #alsancak #izmir #doktor #psikolog #kaygı #depresyon #bipolar #bozukluk #kimyasalfarklar #yapıfarkları #avcıtoplayıcı #evrim #evrimselpsikoloji #evrimselsüreç #beyinplastisitesi #plastisite #plastiklik #değişkenlik #uyum #kadınerkekdoğası #doğa #öz #beyin #sinirler #grimadde #gri #madde #empati #motor #beceri #analiz #yarım #küre

Klasik psikanaliz, içgörü kazanarak kişilerin iyileşeceğini savunur. İçgörü kazanmak ise kişinin bilinçdışı süreçlerinin farkına vararak bunları görmesi sayesinde olur. Psikanalitik terapinin amacı bastırılmış duygu ve deneyimleri serbest bırakmaktır. Bunu düdüklü tencerenin basıncı gibi de düşünebilirsiniz. Baskı, basınç arttıkça bireyin sorunları artar, tencerenin kapağı açılarak serbest bırakılan duygu ve deneyimlerle kişi rahatlar. Psikanaliz, psikanalizin babası olarak kabul edilen “Freud” tarafından geliştirilmiştir. Freud, 1856 yılında Freiberg, Moravya’da doğmuştur. Dört yaşında Viyana’ya taşınmıştır. Viyana Üniversitesinde tıp okumuştur. 1900 yılında, Düşlerin Yorumu kitabı basılmıştır. 1938 yılında Viyana’dan ayrılmıştır. 1939 yılında Londra’da ölmüştür. Psişik determinizm (nedensellik) klasik psikanalizde ve bu akımın kişilik oluşumu üzerindeki varsayımlarında önemli bir yer teşkil eder. Bu fikre göre psikolojik etmenler davranışlara ve semptomlara sebep olur. Zihindeki her oluşum, ondan öncekiler tarafından belirlenir. Dolayısıyla hiçbir şey şans eseri olmaz. Yaygın olarak bilinen freudyen dil sürçmesi de bu fikre dayanır. Yanlışlıkla yapılmamıştır, bir amaçla yapılmıştır. Konuşurken hata yapan kişinin yaptığı hata id’inin kendisini dışa vurma fırsatı bulmasıdır. Psikanalizin başka bir odak noktası ise bilinç seviyeleridir. Bilinç, önbilinç ve bilinçdışı olarak bilinci üç parçaya ayırır. Bilinç ve önbilinç bireye zaman zaman daha açık veya daha kapalı olabilir. Kişi bu süreçlerin daha çok farkında veya daha az farkında olabilir. Bilinçdışına ise çeşitli yöntemler ve çalışmalarla kapı açılabilir, ışık tutulabilir. Psikanalizin varsayımına göre insan psişesinin büyük bir kısmı bilinçdışında yer almaktadır. İd’imiz de burada bulunmaktadır. Psikanaliz kişiliği üç parçada ele almaktadır. Bunlar id, ego ve süperegodur. İd, haz odaklıdır. İlkeldir. Temel ihtiyaçlar ile yönetilir. Süperego, idealler ve suçluluk odaklıdır. Kısıtlamalar üzerine kurulmuştur. İd’in aksine kişiyi kısıtlamayı amaçlar. Ego ise bu düzende denge kurmaya çalışır. Gerçeklikle iletişim halinde olan kişilik parçasıdır. Arabulucudur. İd’den aldığı enerji ile varlığını sürdürür. Kendi enerjisi yoktur. Enerji, bu kişilik parçaları arasında önemli bir yere sahiptir. Psikanalitik teorideki enerji varsayımına göre ego, id’i tatmin ederek enerji kazanır. Ancak çatışmalar yaşadıkça (id, ego, süperego çatışmaları) bu çatışmaları bastırmak adına enerji harcar. Her bastırılan çatışma için ego enerji harcar ve bastırılmanın devamlılığı için enerji harcamaya devam eder. Bunu su içerisindeki buz gibi düşünebilirsiniz. Buzu suyun altına indirmek (bastırmak) için sürekli bir basınca/enerjiye ihtiyaç duyulur. Psikanalitik Teorinin Temel İnançları ve Varsayımları Bireysel Farklılıklar: İnsanlar savunma mekanizmalarına göre farklılık gösterirler. Her birey farklı savunma mekanizmalarına ve kullanma sıklıklarına sahiptir. Adaptasyon ve Uyum: Ruh sağlığı sevme ve çalışma yeteneğini içerir. Psikanaliz, bilinçdışı psikolojik çatışmanın üstesinden gelmek için bir yöntem sunar. Bilişsel Süreçler: Bilinçli deneyimler güvenilmezdir çünkü bilinçdışı süreçler bunları bozabilir ve değiştirebilir. Toplum: Tüm toplumlar, evrensel insan çatışmalarıyla baş etmektedir ve bu bireysel isteklerin bastırılması ile sonuçlanır. Geleneksel dini inançlar, toplumca paylaşılan savunma mekanizmaları sunar. Biyolojik Etkiler: Psikiyatrik semptomlar biyolojik etmenler yerine psikanalitik terimlerle açıklanmıştır. Biyolojik dürtüler, kişiliğin temelini oluşturur. Kalıtsal farklılıklar libido (cinsel dürtü) seviyesini veya eşcinsellik gibi olguları etkileyebilir. Gelişim: Kişilik gelişiminde ilk 5 yıl kritiktir ve çok önemlidir. Bu 5 yıl, çekirdek kişilik gelişimini oluşturmaktadır. Yetişkin kişiliği çok az değişim gösterir. Kendinize İyi Bakın. Kaynaklar: Bach, S. (2018). The how-to book for students of psychoanalysis and psychotherapy. Routledge. Fink, B. (2017). A Clinical Introduction to Freud: Techniques for Everyday Practice. WW Norton & Company. McWilliams, N. (1999). Psychoanalytic case formulation. Guilford Press. Mitchell, S. A., & Black, M. J. (2016). Freud and beyond: A history of modern psychoanalytic thought. Hachette UK. #Freud #Psikanaliz #Terapi #PsikanalitikTerapi #EnBilinenTerapi #EnÜnlüPsikolog #ÜnlüPsikolog #EnBilinenTeori #Psikoloji #KişilikPsikolojisi #İçGörü #İçgörü #psikanalitiknedir #psikanalitikkuramnedir #psikanalitikyaklaşımnedir #psikanaliznasılyapılır #psikanalitikkurampdf #psikanalizkuramı #psikanalizörnekleri #psikodinamiknedir #psikanalitikterapi #psikanalitikterapiörnekleri #psikanalitikterapiteknikleri #psikanalitikterapikavramharitası #psikanalitikterapiistanbul #psikanalitikterapiekşi #psikanalitikterapipdf #psikanalitikterapieğitimi #psikanalitikkuram #psikanaliz #psikanalitikvakaörnekleri #Libido #İd #id #Ego #Süperego #Bilinç #Bilinçdışı #Bilinçaltı #BilinçDışı

İkili ilişkilerde zaman zaman hepimiz zorluk yaşadık, yaşıyoruz, yaşarız. Romantik ilişkilerde ise çatışma ve zorluk yaşama kaçınılmaz. Özellikle partneriniz ile yeni bir sürece geçtiyseniz (belki ilişkiniz de yeni başlamış olabilir), hayatınızda bir farklılık yaşandıysa (iş değişimi, yas, tatil sonrası her zamanki düzene uyum sağlama gibi), stresli bir döneminizdeyseniz (iş yoğunluğu, hayata bakışınızın daha olumsuz yönde olması, fiziksel bir rahatsızlık veya hastalık gibi) ilişkinizde yaşanan zorluklar ve çatışmalar artabilir. Peki bilinçli farkındalık (mindfulness) ilişkilerde bizlere nasıl yardımcı olabilir? Bilinçli farkındalık (mindfulness) stresi azaltır. Eğer partneriniz ve/veya siz yoğun stres yaşadığınızı düşünüyorsanız, normalde küçük olarak göreceğiniz olaylara veya durumlara büyük tepkiler verebilirsiniz. Küçük olaylar aniden kontrolden çıkar ve bir bakmışsınız ki partnerinizle beraber dolu dolu kavga ediyorsunuz. Periyodik bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizleri yapmak stresi azaltır ve dolayısıyla stres kökenli kavgaların yaşanmasını engeller. Bilinçli farkındalık (mindfulness) karar ve kontrol mekanizmanızın güçlenmesiniz sağlar. Araştırmalara göre düzenli olarak bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizleri yapmak, prefrontal korteks (entelektüel beyniniz, karar verme, hesaplama ve kontrol etme gibi görevleri bulunmaktadır) ile amigdala (duygu kontrol merkezi, hafıza ve duygusal tepkilerden sorumludur) arasındaki iletişim ve bağlantının güçlenmesini sağlar. Dolayısıyla duygularınızla daha sağlıklı bir şekilde baş edebilirsiniz. Örneğin; partneriniz sizden bir şeyi yapmanızı veya bir şeye yardımcı olmanızı istediğinde çok farklı tepkiler verebilirsiniz. İki zıt örneği düşünelim. Tepkisel, düşünmeden, hesaplamadan tepki verebilirsiniz. Duyduğunuza kızıp bu hafta çok yoruldum, hep yardım ediyorum, isteklerin bitmiyor, hep böyle yardıma muhtaçsın, gibi tepkiler verebilirsiniz. Bu tutumunuz tepkisel ve duygularınıza takılı kalmış (kancasına takılmış) halde verdiğiniz tepkilerdir. İkinci bir seçenek olarak, duygunuzun yükseldiğini fark edebilir, kızgınlığınızı görüp ona takılı kalmış (kancasına takılmış) bir tepki vermektense birkaç bilinçli farkında (mindful) nefes alıp partnerinizle iletişime geçebilirsiniz. Öfke duygunuzdan kurtulmuş (kancasından kurtulmuş) haldeyken vereceğiniz tepki daha ölçülü ve duruma uygun olacaktır. Ayrıca duygunuza takılı kalmayıp (kancasından kurtulmuş) düşündüğünüzde birçok farklı seçeneği görebilir ve bunlardan birini seçip ona uygun davranabilirsiniz. Bilinçli farkındalık (mindfulness) empati becerisini güçlendirir. Daha çok bilinçli farkında (mindful) oldukça, daha az otomatikleşir ve daha farkında ve bilinçli hareket edersiniz. Bu aynı zamanda duygularınız konusunda farkındalığınızın da artması anlamına gelir. Başkalarının da duyguları hakkındaki farkındalığınız artar. Bu empati becerisi başkalarıyla olan ilişkilerinizin gelişmesine yardımcı ve destek olur. Karşınızdakini daha iyi anlayabilir ve onun gözlerinden daha iyi görebilirsiniz. Empati umursama, nezaket ve anlayış sağlar. Bu da sağlıklı ve iyi ilişkilerin temelidir. Kendinize İyi Bakın. Kaynaklar: Birnie, K., Speca, M., & Carlson, L. E. (2010). Exploring self‐compassion and empathy in the context of mindfulness‐based stress reduction (MBSR). Stress and Health, 26(5), 359-371. Carmody, J., & Baer, R. A. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of behavioral medicine, 31(1), 23-33. Creswell, J. D., Way, B. M., Eisenberger, N. I., & Lieberman, M. D. (2007). Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labeling. Psychosomatic medicine, 69(6), 560-565. Farb, N. A., Anderson, A. K., Mayberg, H., Bean, J., McKeon, D., & Segal, Z. V. (2010). Minding one’s emotions: mindfulness training alters the neural expression of sadness. Emotion, 10(1), 25. Farb, N. A., Segal, Z. V., Mayberg, H., Bean, J., McKeon, D., Fatima, Z., & Anderson, A. K. (2007). Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference. Social cognitive and affective neuroscience, 2(4), 313-322. Frewen, P. A., Dozois, D. J., Neufeld, R. W., Lane, R. D., Densmore, M., Stevens, T. K., & Lanius, R. A. (2010). Individual differences in trait mindfulness predict dorsomedial prefrontal and amygdala response during emotional imagery: An fMRI study. Personality and Individual Differences, 49(5), 479-484. Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 57(1), 35-43. Hölzel, B. K., Ott, U., Hempel, H., Hackl, A., Wolf, K., Stark, R., & Vaitl, D. (2007). Differential engagement of anterior cingulate and adjacent medial frontal cortex in adept meditators and non-meditators. Neuroscience letters, 421(1), 16-21. Kingsbury, E. (2009). The relationship between empathy and mindfulness: Understanding the role of self-compassion. ProQuest Information & Learning. Modinos, G., Ormel, J., & Aleman, A. (2010). Individual differences in dispositional mindfulness and brain activity involved in reappraisal of emotion. Social cognitive and affective neuroscience, 5(4), 369-377. Shapiro, S. L., Astin, J. A., Bishop, S. R., & Cordova, M. (2005). Mindfulness-based stress reduction for health care professionals: results from a randomized trial. International Journal of Stress Management, 12(2), 164. Taren, A. A., Creswell, J. D., & Gianaros, P. J. (2013). Dispositional mindfulness co-varies with smaller amygdala and caudate volumes in community adults. PLoS One, 8(5), e64574. Walsh, R. A. (2008). Mindfulness and empathy. Mindfulness and the therapeutic relationship, 72-86. Winning, A. P., & Boag, S. (2015). Does brief mindfulness training increase empathy? The role of personality. Personality and Individual Differences, 86, 492-498. #Mindfulness #BilinçliFarkındalık #FuatCanÇalışkan #Bilinçli #Terapi #Egzersiz #Stres #Kortizol #Duygu #DuyguDüzenleme #EmosyonRegülasyon #Doğu #Batı #Psikoloji #Psikolog #Psikoterapi #İzmir #izmir #Dikkat #DikkatArttırma #Öğrenci #Sınav #SınavHazırlık #Depresyon #Beyin #BeyazMadde #Farkındalık #KabulveKararlılıkTerapisi #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #Yardım #Destek #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #BedenTaramasıMindfulness #MindfulYeme #YemeBozuluklarıveMindfulYeme #YemeBozukluklarıveMindfulness #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #BilinçliAile #BilinçliYeme #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #BilinçliTüketici #DavranışçıTerapiler #BDT #BDTTerapisti #ACTTerapisti #ACT #CBTTerapisti #CBT #KognitifTerapi #BilişselTerapi #KanıtaDayalıTerapi #TerapiSeansı #DoğruTerapist #ÜçüncüNesilDavranışçıTerapiler #izmirTerapi #YeniNesilDavranışTerapileri #BaşarılıTerapist #DavranışTerapisi #NefesTerapi #ÜçüncüNesilDavranışTerapisi #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #İzmirPsikolojikDanışman #Terapist #BeckYönelimli #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışTerapisi #BilişselDavranışçı #BilişselDavranış #BaşarılıTerapi #NefesTerapisi

Bu meditasyon topraklanmanız, sabitlenmeniz ve güçlü hissetmeniz içindir. Bu kısa bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizini özellikle yoğun, kalabalık ve her şeye doymuş hissettiğinizde yapabilir ve faydasını çokça görebilirsiniz. Bu meditasyonda, ayaklarınız yere sağlamca basmalıdır. Sandalyede dik ve kafanız öne doğru bakar halde (gurur duyan bir pozisyonda) durun. Gözlerinizi nazikçe kapatın. Ayağınızı yere basarken hissedin. Ayağınızın hissettiğine ve hislerine odaklanın. Bedeninizin oturduğunuz sandalyedeki ağırlığını hissedin. Sandalyeyi ve temas edişinizi inceleyin. Her nefes verişinizde sandalyeye biraz daha yerleştiğinizi hayal edin. Ayaklarınızın da yere daha sağlam basmasına izin verin. Eğer hayal etmeyi seviyorsanız, ayaklarınızın birer ağaç kökü gibi yerin üstünde durduğunu hayal edin. Esneksiniz, ama değişen düşünceleriniz veya duygularınız tarafından sarsılmıyorsunuz. Düşünce ve duygular rüzgar gibi gelip geçiyor. Siz de bir ağaç gibisiniz, dallarınız sallanıyor ama gövdeniz ve kökleriniz sağlam, dayanıklı. Birkaç dakika sonra, egzersizi sonlandırın. Hayatınıza devam edin. Bir sonraki eyleminizde bilinçli farkında (mindful) hareket edin. Kendinize İyi Bakın. #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir #Toprak #Topraklama

Bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizleri bazen uzun ve zaman çalıcı görünebilir. Her zaman böyle olmak zorunda değil. Zaman zaman bu egzersizleri kısaltabilirsiniz. Kısaltmanın yanı sıra kısa tasarlanmış egzersizleri de yapabilirsiniz. Nefes egzersizleri genelde bu sınıfa girmektedir. Bu egzersizler genelde kısa ve sadece nefes odaklıdır. Aşağıda buna örnek kısa bir bilinçli farkındalık (minfulness) egzersizi bulabilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için oturmak da zorunda değilsiniz. Sandalyede rahat ama dik bir şekilde oturun. Mümkünse sırtınızı sandalyeye dayamayın, kendiniz sırtınızı dik tutun. Gözlerinizi kapatın. Oturmamanız da bir seçenektir. Oturamayacak veya oturmayı tercih etmeyecek durumda iseniz, örneğin, sırada bekliyor, durakta duruyorsanız, bu egzersizi ayakta da yapabilirsiniz. Nefesinize odaklanın. Nefesinizin vücudunuzun neresinde toplandığını gözlemleyin. Karnınızda mı? Göğüs bölgenizde mi? Nefes alış ve verişlerinizi takip edin. Burnunuzdan girmesini ve hareket edişinizi gözlemleyin. Normal ve tipik nefesinize devam edin. Kendinizi zorlamayın. Zihniniz düşüncelere daldığında, zihniniz dağıldığında, ne düşündüğünüzü fark edin. Ardından da dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin. Nefesinizi takip etmeye devam edin. Birkaç dakika sonra, gözlerinizi yavaşça açın ve sonraki eyleminizin bilinçli farkında (mindful) olun. Diğer Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Egzersizleri için https://www.fuatcancaliskan.com/blog/categories/bilin%C3%A7li-fark%C4%B1ndal%C4%B1k-mindfulness linke tıklayabilir veya çeşitli konular hakkında yazılarımın bulunduğu bloğumun kalanına bakabilirsiniz. Kendinize İyi Bakın. #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

Yaz tatili geldi, çattı. Sene boyunca ders çalışan, öğrenen çocukların ara alma ve dinlenme zamanı geldi. Ancak üç ay uzunca bir süre. Bu süre zarfında çocuklar öğrenmeye devam edebilir mi? Yoksa üç ay boyunca ekranlara, tabletlere yapışık kalmak kaçınılmaz mı? Burada iş ebeveynlere düşüyor tabii. Çocukların tatil yapmaları önemli. Bunu öncelikle benimsemek şart. Dolayısıyla okulu yaz tatiline getirmeye çalışmayı düşünmeyin. Öğrenmek sadece okul ve ders programı ile sınırlı değil. Hatta bazı durumlarda okulda öğrenmenin gerçekleşmediğini de görüyoruz, ancak bu başka bir konu. Gerçek hayat becerileri de çocukların öğrenmesinin büyük parçasıdır. Eğer çocuklar şanslıysa her zamanki yaşadıkları çevreden uzaklaşıp başka yerleri ilk elden keşfetme ve öğrenme şansı bulurlar. Çocuklar yeni deneyimler elde ederken kendilerini de daha iyi tanırlar. Kendi sınırlarını görürler. Nelerden hoşlandıklarını neleri sevmediklerini keşfederler. Beceri ve yeteneklerinin de nelere kafi nelere yetersiz geldiğini görürler. Bunların hepsi de çocukların kendilerini keşfetme yolculuklarının önemli bir parçasıdır. Tatil günlüğü tutmak da çocukların gelişimi için destekleyici olacaktır. Onların tatilde öğrenmelerine katkı sağlayacaktır. Tatil günlüğü tutmak tatildeki çocuğun yazma becerilerini geliştirmesi için iyi bir fırsattır. Hikaye anlatma, olayları sıralama, planlama, hatırlama, neden sonuç ilişkisini kurma gibi becerilere destek olacaktır. İleride bu günlükleri saklarsa ona da güzel bir anı olacaktır. Çocuğunuz günlüğüne yaşadıklarını anlatırken kendi öyküsel anlatım becerilerini geliştirecektir. Günlüğü de sadece yazısal düşünerek kendinizi sınırlamayın. Çocuğunuz günlüğüne gördüklerini çizebilir, gezdiği yerlerdeki anları resmetmeyi deneyebilir. Bunları hatta bir sevdiğine çizip ona hediye edebilir. Bunları çocuğunuza önermenin yanı sıra onunla beraber siz de bir şeyler karalayabilir; beraber keyifli vakit geçirebilirsiniz. Çocuğunuza para yönetimini öğretmeye başlayabilirsiniz. Eğer tatile gittiyseniz çocuğunuza (yaşına bağlı olarak) harçlık sınırı koyabilirsiniz. Bunun tüm tatilde ekstra istekleri için kullanacağı bir para olduğunu söyleyebilir ve buna göre harcaması gerektiğini söyleyebilirsiniz. Arabayla seyahat ederken çocuğunuz sıkılıyor ve hala varmadık mı diye soruyor mu? O zaman onunla kilometre/saat tahmin etmece oynayabilirsiniz. Ne kadar yol gittiğinizi, kaç dakikadır yolda olduğunuzu çocuğunuzdan ve eşinizden tahmin etmesini isteyin. En yakın tahminde bulunan kazansın! Benzer bir oyunu alışverişte de oynayabilirsiniz. Aldıklarınızın kaç Lira olduğunu çocuğunuzla paylaşın. Takip etmesini ve en son kaç Liralık alışveriş yaptıklarını tahmin etmesini isteyin. Yemek yapın. Çocuğunuz kesirleri öğrendi mi? Haydi bu bilgisini gerçek hayata dökelim. Kesirlerle çalışacağınız bir kek yapın. Yaşına ve beceri seviyesine göre ona da görev ver iş verin. Onun da kendisini geliştirmesine imkan tanıyın. Çocuğunuz bu tip etkinliklere açık değilse, denemeye dahi kapalıysa sizin ona önermeniz de bir şey ifade etmez. Ancak çocuğunuz sizinle keyifli ve dolu dolu vakit geçirmek ister. Sizinle etkileşime girmek ister. Siz ona bu tip etkinlikleri önermek yerine onunla beraber yaparsanız, o anları beraber paylaşır, birbirinize merak dolu sorular sorarsanız daha haz dolu bir zaman dilimi geçirirsiniz. Kendinize de çocuğunuza da bu tip zaman dilimlerini ayırmaya çalışın. Çocuğunuzla kurduğunuz ilişkiye bu tip paylaşım dolu vakitler iyi gelir. Kendinize İyi Bakın. #15tatildedersçalışmaprogramı #15tatildersçalışmaprogramı9sınıf #15tatildenasıldersçalışılmalı #15tatildedersçalışmaönerileri #tatildedersçalışmateknikleri #7sınıfsömestrtatilidersçalışmaprogramı #15tatilprogramı6sınıf #15tatildeneyapılır #tatildedersçalışmaprogramı #tatildenasıldersçalışılmalı #tatildedersçalışmaönerileri #15tatildeöğrencilerneyapmalı #tatildeöğrencilerneyapmalı #Okul #Eğitim #OkulveÇocuk #ÇocukEğitimi #ÇocukYetiştirme #DersÇalışmaÖnerisi #Öneriler #Öneri #ÇocukYetiştirmeTarzı #ÇocukGelişimi #Tatil #TatilinÖnemi #EğitimveÖğretim #TatildeÇocuk #TatildeNeYapılır #Çocuk #ÇocuklarveDers #DersÇalışma #DersÇalışmama #OkulaGitmekİstemiyor #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #Mindfulnessizmir #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #EğitimSistemi #ÇocuklarlaEtkinlikler #ÇocuklarlaOyun #ÖğreticiOyun #ÖğreticiOyunlar #eğitseloyunlar #eğiticiöğreticioyunlar4yaş #eğiticioyunlar5yaş #eğiticioyunlaroyna #eğiticioyunlar3yaş #eğiticioyunlarmeb #eğiticioyunlarokulöncesi #öğreticioyunlarbedeneğitimi #eğitseloyunlarortaokul #eğitseloyunlaroyna #eğitseloyunlarnelerdir #eğitseloyunlarköşemize #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #KognitifDavranışçı #KognitifTerapi #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #BeckYönelimli #Beck #BeckYönelimliKognitifTerapi #BeckYönelimliBilişselTerapi #Uygun #UygunTerapist #Psikoterapi #Terapi #DavranışçıTerapiler #YeniNesilDavranışçıTerapiler #BaşarılıTerapi #BaşarılıÖğrenci #ÜçüncüNesilDavranışTerapisi