Arama Sonuçları

Büyüme çağında olan çocuklarda ve yetişkinlerde yapılan araştırmalara göre orta derecede fiziksel aktivite yapılması ile beyin fonksiyonlarında iyileşme gözlenmiştir. Fiziksel egzersizin sağladığı bilişsel faydalar da on yıllarca etkisini devam ettirmektedir. Bu bulgular gençleri de yetişkinleri de fiziksel aktivite için teşvik edebilir. Ebeveynlerin ve eğitimcilerin de çocukları fiziksel egzersiz için teşvik etmeleri önemlidir. Koşarken Beyninizde Neler Oluyor? Bilim insanları fiziksel egzersizin beyni nasıl etkilediğine dair birçok araştırma yapmıştır. 2009'da yayınlanan bir araştırma, egzersiz yapmanın beyindeki kan akışını iyileştirdiğini göstermiştir. Ayrıca bilişsel becerileri etkileyen çeşitli nörotransmiterlerin işlevselliğini arttırdığını göstermiştir. Bu çalışma aynı zamanda fiziksel egzersizin duygu durumu iyileştirici, olumlu yönde etkileyebileceğini de göstermiştir. Başka bir araştırmada ise dayanıklılık arttırmaya yönelik egzersizlerin kaslardan belirli bir protein (FNDC5) salgılanmasını sağladığını göstermiştir. Bu protein ise beyindeki öğrenme ve hafızadan sorumlu kısımları uyarır ve daha çok çalışmalarını sağlar. Fiziksel Egzersizin Çocuklar Üzerindeki Etkisi Egzersiz yapmanın faydaları gelişim evrelerinde de belirgindir. Bir çalışmada, otuz dakika aerobik yapan çocuklar, aerobik sonrasında, tepki verme ve seçenekler arasından seçme görevlerini içeren sorularda, egzersiz yapmayan akranlarına göre daha iyi sonuçlar sergilemiştir. Fiziksel aktivitenin bu gibi yararları özellikle eğitim politikalarını belirleyen kişilerce bilinmesi önemlidir. Müfredatların buna göre düzenlenmesi çocukların yararına olacaktır. Fiziksel Egzersizin Bilişsel Gelişim Üzerindeki Uzun Süren Etkileri Fiziksel olarak aktif olmanın yararlarının yıllarca sürdüğü görülmektedir. Bir araştırmaya göre genç yetişkinlik döneminde (18-25) kardiyo yapan kişilerin orta yaşlılık dönemlerinde (43-55) akranlarına göre bilişsel becerilerinin daha iyi olduğu gözlemlenmektedir. Kardiyo yapanların sözel hafızasının, yönetici işlevlerinin (geçici hafıza kapasitesi, analitik ve eleştirel yorumlama becerisi, planlama, yönetme ve problem çözme becerileri) ve psikomotor becerilerinin (yapma ve düşünme arasındaki ilişki) daha iyi olduğu gözlemlenmiştir. Fiziksel Egzersizin İlerleyen Yaşlarda Bilişsel Yetenekler Üzerine Etkileri Fin bilim adamları orta yaşlarda fiziksel olarak aktif olmanın ilerleyen yaşlarda yaşanabilecek demansı geciktirebildiğini gözlemlediler. Araştırmayı yapan bilim insanları, haftada iki kez boş zamanlarda yapılan fiziksel egzersizin etkili olduğunu bulmuşlardır. Araştırmada orta yaşlarına kadar daha durağan yaşayan insanların bile orta yaşlarında egzersiz yaparak bilişsel fayda elde edebileceği gözlemlenmiştir. Yani hiçbir zaman geç değildir. Bu çalışmalara göre her yaşta yapılan düzenli fiziksel egzersiz her dönem bireylerin bilişsel becerilerine çeşitli faydalar sağlamaktadır. Bu faydaların genellikle uzun süre de devam ettiği görülmektedir. Hiçbir zaman da geç değildir :). Kendinize İyi Bakın. Uzman Psikolojik Danışman Fuat Can Çalışkan, İzmir. Kaynaklar: Coupé, P., Manjón, J. V., Lanuza, E., & Catheline, G. (2019). Lifespan changes of the human brain in Alzheimer’s disease. Scientific Reports, 9(1) doi:10.1038/s41598-019-39809-8 Ellemberg, D., & St-Louis-Deschênes, M. (2010). The effect of acute physical exercise on cognitive function during development. Psychology of Sport & Exercise, 11(2), 122-126. doi:10.1016/j.psychsport.2009.09.006 Kamijo, K., Hayashi, Y., Sakai, T., Yahiro, T., Tanaka, K., & Nishihira, Y. (2009). Acute effects of aerobic exercise on cognitive function in older adults. Journals of Gerontology: Series B, 64B(3), 356-363. doi:10.1093/geronb/gbp030 Larson, M. J., LeCheminant, J. D., Hill, K., Carbine, K., Masterson, T., & Christenson, E. (2015). Cognitive and typing outcomes measured simultaneously with slow treadmill walking or sitting: Implications for treadmill desks. Plos One, 10(4), e0121309. doi:10.1371/journal.pone.0121309 Pensel, M. C., Daamen, M., Scheef, L., Knigge, H. U., Rojas Vega, S., Martin, J. A., . . . Boecker, H. (2018). Executive control processes are associated with individual fitness outcomes following regular exercise training: Blood lactate profile curves and neuroimaging findings. Scientific Reports, 8(1), 4893. doi:10.1038/s41598-018-23308-3 Tolppanen, A., Solomon, A., Kulmala, J., Kareholt, I., Ngandu, T., Rusanen, M., . . . Kivipelto, M. (2015). Leisure-time physical activity from mid- to late life, body mass index, and risk of dementia. Alzheimer's & Dementia : The Journal of the Alzheimer's Association, 11(4), 434. Xu, W., Wang, H. F., Wan, Y., Tan, C., Yu, J., & Tan, L. (2017). Leisure time physical activity and dementia risk: A dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ Open, 7(10), e014706. doi:10.1136/bmjopen-2016-014706

İstismar. Tecavüz. Cinsel saldırı. Fiziksel şiddet. Savaşta olmak. Şiddete tanık olmak. Ölümün kıyısından dönmek. Bunlar oldukça travmatik olaylardır. Bazıları ise bu travmaların yaralarını hayatı boyunca üstünde taşır. Fiziksel yaralar iyileşir zamanla ancak bazı duygusal yaralar tamamen iyileşmez ve kişileri etkilemeye devam eder. Bazen insanların yakın ilişki kurmalarını engellerler. Yeni ilişkilerden kaygılanmalarına neden olurlar. Değişim bu yaraları taşıyanları çok kaygılandırabilir. Travma sonrası stres bozukluğu çok görünür olsa da olmasa da bireylerin yaşam enerjisini azaltır. Travma sonrası stres bozukluğu yaşayanlara “atlat artık”, “unut olanları” demek işe yarayan bir öneri değildir çünkü bireylerin beyin yapısı ve çalışma şekli değişmektedir. TSSB Yaşayan İnsanların Beyninde Neler Olur? TSSB acılı ve korkutucudur. Yaşananlar hatırlanır ve olay anına ger dönmeler yaşanır. Bu yüzden korkan ve travmatize olan kişiler gergin olurlar ve en ufak hatırlatıcılarda kendilerini korumak için kendi kabuklarına çekilmeye çalışırlar. Genelde olayları hatırlatan kişi, obje ve mekanlardan kaçınırlar. Bu da onların günlük hayatını etkiler. Hayatlarını dolu dolu ve anlamlı yaşamalarına engel olur. Çoğu insan olaya dair çeşitli detayları da unutur. Bu da yaşananlarla mücadele etmenin yollarından biridir. Beyin görüntüleme ile yapılan birçok araştırmaya göre, TSSB yaşayan kişilerin beyinleri diğer insanlardan yapısal ve fonksiyonel farklılıklara sahiptir. Çeşitli bölgelerdeki farklılıklar TSSB yaşayan insanlarda strese tepki mekanizmasını etkilemektedir. Böylece TSSB yaşayanlar, travmatik deneyimlerinden çok sonra bile, stresi daha farklı algılamaya ve tepki vermeye devam etmektedir. Travmanın Hipokampus Üzerindeki Etkisi Travmanın en önemli nörolojik etkisi hipokampüste görülür. TSSB yaşayanların hipokampüsünün hacminde önemli bir azalma olduğu görülmektedir. Beynin bu bölgesi hafıza işlevlerinden sorumludur. Bireyin yeni anıları kaydetmesine ve sonradan hatırlamasına yardımcı olur. Hipokampüs hacminin azaldığı TSSB’ye sahip bireyler geçmiş ve şimdiki deneyimler arasında ayrım yapma veya çevresel uyaranları doğru yorumlama yeteneğini kaybeder. Bunun sonucu olarak stres yaşadıkları travmatik olayı çağrıştıran uyarana rastladıklarında geçmişi tekrar yaşıyormuş gibi tepki verip aşırı stres yaşayabilirler. Örneğin, otopark gibi bir yerde saldırıya uğramış bir birey, benzeri bir alandan kaçınabilir, bu tip alanlarda zaman zaman dehşete kapılıp yoğun stres yaşayabilir. Başka bir örnek, savaş gazisinin şiddet içeren filmler izlemekten kaçınması olabilir. Bu filmlerde gördüğü şiddet ona geçmişte yaşadığı travmatik savaş anılarını hatırlatabilir. Küçülmüş olan hipokampüsleri, anıların günümüzü rahatsız etmesini engelleyemez. Travmanın Amigdala Üzerindeki Etkisi Travmanın amigdaladaki aktiviteyi arttırdığı görülmektedir. Beynin bu bölgesi duyguları işlememize yardımcı olur ve aynı zamanda korku tepkileriyle de ilintilidir. TSSB’li bireyler, travmatik anılarını çağrıştıracak bir uyaranla karşılaştıklarında amigdalalarında aşırı uyarılma yaşarlar. Kendi travmalarına benze hikayeler duyduklarında veya fotoğraflar gördüklerinde aşırı kaygı, panik ve stres sergilerler. Amigdalanın aşırı uyarılması, TSSB semptomlarının ciddiyeti ile pozitif yönde ilişkilidir. Ancak bu korkunç bulguların ortasında, bilim insanlarına göre umutlar yüksek tutulmalıdır. Araştırmalara göre TSSB’nin iyileşmesi ve beynin eski haline dönmesi mümkündür. İlaç ve bilişsel davranış terapisi alan kişilerde hipokampüs hacminin arttığı gözlemlenmiştir. Psikoterapi kişilere çok yardım etmektedir. İnsan beyni yeniden düzenlenebilir. Beynimiz hassastır ama kendini yenilemek ve dönüştürmek için inanılmaz bir kapasiteye sahiptir. Kendinize İyi Bakın. Uzman Psikolojik Danışman Fuat Can Çalışkan, İzmir. Kaynaklar: Bremner, J. D. (2006). Traumatic stress: effects on the brain. Dialogues in clinical neuroscience, 8(4), 445. Bremner, J. D., Elzinga, B., Schmahl, C., & Vermetten, E. (2007). Structural and functional plasticity of the human brain in posttraumatic stress disorder. Progress in brain research, 167, 171-186. Gilboa, A. (2015). Functional Neuroanatomy of PTSD: Developmental Cytoarchitectonic Trends, Memory Systems, and Control Processes. In Future Directions in Post-Traumatic Stress Disorder (pp. 213-241). Springer, Boston, MA. Pape, H. C., & Pare, D. (2010). Plastic synaptic networks of the amygdala for the acquisition, expression, and extinction of conditioned fear. Physiological reviews, 90(2), 419-463. Shin, L. M., Rauch, S. L., & Pitman, R. K. (2006). Amygdala, medial prefrontal cortex, and hippocampal function in PTSD. Annals of the New York Academy of Sciences, 1071(1), 67-79. Tottenham, N., Hare, T. A., Quinn, B. T., McCarry, T. W., Nurse, M., Gilhooly, T., ... & Thomas, K. M. (2010). Prolonged institutional rearing is associated with atypically large amygdala volume and difficulties in emotion regulation. Developmental Science, 13(1), 46-61.

Davranış Nedir? “Bireyin söylediği veya yaptığı her şeydir” Örnek olarak kaçma davranışı, kötü çalışma, kitap yazma, arabayla hız yapma verilebilir. Davranışsal İnceleme Tedavinin her aşamasında önemlidir. Hedeflenen davranışların belirlenmesi, süregelen davranışların nedenlerinin incelenmesi, uygun davranışsal planların belirlenmesi ve tedavinin süreç sonunda değerlendirilmesi gibi 4 farklı aşamada da davranışsal inceleme önem taşır. Davranış Modifikasyonu (Davranış Değişikliği) Nedir? Problem olarak görülen davranışların tedavi ve teknikler kullanılarak bireyin istediği, arzuladığı gerçekliğe uygun hale getirilme sürecinin tamamıdır. Vurgu problem olarak görülen davranışların belirlenmesindedir. Bu davranışların tespiti ve detaylı olarak anlaşılabilmesi önemlidir. Bu teknikler genel olarak davranışçı geleneğin yıllar boyu yaptığı araştırmalara dayanmaktadır. Önemli olan bir başka nokta ise sürece dahil olan herkes için hesap verilebilirliğin yüksek olmasıdır. Yani sürecin parçası olan herkes neyi, neden, neyi hedefleyerek yaptığını bilir. Terapist, danışanı (bazı durumlarda yakınlarını da) her detayla ilgili bilgilendirir. Kendinize İyi Bakın. Uzman Psikolojik Danışman Fuat Can Çalışkan, İzmir. Kaynaklar: Barnes-Holmes, S. C. H. D., & Roche, B. (2001). Relational frame theory: A post-Skinnerian account of human language and cognition. Springer Science & Business Media. Slavin, R. E., & Davis, N. (2006). Educational psychology: Theory and practice.

Bilinçli farkındalıkta (mindfulness, kendindelik) tepki ve karşılık arasında keskin bir fark vardır. Uzun vadede bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) egzersizleri yapmak tepkisel olmaktan bizleri uzaklaştırır ve daha çok karşılık veren birine dönüştürür. Peki tepki ve karşılık kavramları ne anlama gelmektedir? Tepki: Hayatınızdaki bir olaya verdiğiniz otomatik düşünce veya eylem. Karşılık: Belirli bir durumda bir süreliğine düşünüp bilinçli bir tercih yaptığınız davranışınız. Sizin tepki veya karşılık vermenize sebep olan uyaran strese sebep olan bir düşünce veya olay olabilir. Eğer uyaran ve karşılık vermeniz arasındaki boşluğun farkında olmazsanız, sonuç otomatik tepki vermektir. Eğer otomatik tepkileriniz sağlıksız veya uyumsuzsa, daha da stresli hissedebilirsiniz. Stresinizi azaltmak için streslenmenize sebep olan olay ve verdiğiniz karşılığın arasındaki boşluğu daha çok fark etmeye çalışın. Bir örnek üzerinden neler olabileceğini inceleyelim ve farkları görelim. Varsayalım, çok yakın bir arkadaşınız özel bir gününüzü (örneğin, doğum günü) kutlamayı unuttu. Otomatik Düşünce: “Hatırlamalıydı. Ne kadar da kaba!” Duygular: Öfke, kızgınlık, hoşnutsuzluk. Bedensel Hisler: Kalp atışlarının hızlanması, sıcak basması, gergin vücut ve kaslar. Eylemleriniz: Arkadaşınızı birkaç gün umursamamak, küsmek veya öfkeli sözler sarf etme Aynı duruma bilinçli farkında (mindful, kendinde) bir karşılık verme (tepki yerine) çok farklı sonuçlara gidebilir. Akla İlk Gelen Otomatik Düşünce: “Hatırlamalıydı. Ne kadar da kaba!” düşüncesiyle beraber gelen duygular ve bedensel hisler. Boşluğun Farkına Varma: Otomatik tepki vermeden önce durup düşünme, eylemleriniz üzerindeki karar verme gücünüzün farkına varma. Bilinçli Farkındalık Egzersizi Yapma: Zihninizde beliren düşüncelerin farkına varma ve kendinize bunların sadece birer düşünce olduğunu hatırlatma. Bunlar gerçekte olanlar değil, sizin düşünceleriniz. Ayrıca yakın arkadaşınızın kendi sorunları veya stres kaynaklarından dolayı unuttuğunu düşünebilir, yakın zamanda taşındığı için tarihleri fark etmediğini veya zaten kendi işlerini de hep unuttuğunu anımsayabilirsiniz. Herkesin kendi açıklamaları olabildiğini düşünebilirsiniz. Kendi olgunluğunuzu kullanın, olgun ve bilge tarafınızı dinleyin. Etkili Bir Karşılık Verme İçin Bilinçli Bir Tercihte Bulunma: Eğer ihtiyacınız varsa karar vermeden önce bilinçli farkında (mindful, kendinde) nefes egzersizi yapabilirsiniz. Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) nefes egzersizi yaparken bedeninizde öfkeyi hissedebilirsiniz. Düşüncelerin sadece düşünce olduğunu ve gerçekler olmadığını fark edin. Bunun öfkelenmeye değip değmediğini düşünün, daha önce siz de özel bir gün unuttunuz mu? Hala öfkeli kalmayı tercih edebilirsiniz ama aynı zamanda yapıcı eylemlerde de bulunabilirsiniz. Belki ona küçük ipuçları vermeyi düşünebilir veya direkt hatırlatabilirsiniz. Kendinize İyi Bakın. Uzman Psikolojik Danışman Fuat Can Çalışkan, İzmir. #stres #tepki #karşılık #bilinçlitercih #seçenek #anlayış #bilgelik #olgunluk #kenditercihim #anitepki #insomnia #uyku #uykusuzluk #çare #çözüm #uyumak #kolayuyku #uykusuzluknasılgiderilir #uykusuzluknedenleriveçözümleri #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

Bazı insanlar stresi olumsuz görürken bazıları ise pozitif ve motive edici görmektedir. Bu fark kişilerin bakış açıları ile ilgili olmakla birlikte baskının miktarı ile de ilgilidir. Peki bu baskı ve stres kavramları bizlere ne anlatmaktadır? Baskı: Uygun miktarda maruz kalındığında yararlı olabilmektedir. Daha uyanık ve farkında olmamızı sağlar. Motivasyon sağlar. Hedeflerimize ulaşmak için bizim olumlu eylemler gerçekleştirmemize yardımcı olur. Stres: Çok fazla baskı sonrası ortaya çıkan bir durumdur. Stres ortaya çıktığında baskı artık olumlu olmaktan çıkar ve olumsuzluk oluşturmaya başlar. Kişinin odaklanmasını azaltır. Verimli çalışmasına ket vurur. Bu hassas dengeyi bir gitar teliymiş gibi görebilirsiniz. Eğer gitar teli çok gevşek olursa, güzel bir ses çıkarmaz; hatta ses bile çıkarmaz. Yeterince baskı altında olmazsanız, sıkılırsınız, motive olmaz ve eyleme geçmezsiniz. Eğer gitar teli çok gergin olursa istendiği gibi çalınamaz, sesleri güzel çıkarmaz. Uzun vadede bu tel kopabilir. Daha da gerilirse, yine kopabilir. Çok stres altında siz de verimli çalışamazsınız. Uzun vadede yorulur ve tükenmişlik sendromuna uğrarsınız. Kaygılarınız sizin enerjinizi azaltır. Kronik rahatsızlıklara sebep olabilir. Eğer gitar teli tam uygun gerginlikte olursa, güzel notalar çıkarır ve sevdiğiniz şarkıları çalabilir/dinleyebilirsiniz. Siz de uygun baskı altında olursanız parlarsınız. Verimli ve motive olursunuz. Kendinize İyi Bakın. #stres #baskı #kaygı #panik #streslebaşetme #başetme #insomnia #uyku #uykusuzluk #çare #çözüm #uyumak #kolayuyku #uykusuzluknasılgiderilir #uykusuzluknedenleriveçözümleri #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

Amerika’daki bir üniversitede pozitif psikoloji alanında çalışmalar yürüten bir grup bilim adamı önemli bir keşfe imza atmıştır. Araştırmacılar ağır depresyon yaşayan bir grup insana her gün şükran duydukları üç şeyi yazmalarını istemiştir. Örneğin, “Arkadaşım beni aradı”, “öğleden önce yataktan çıkmayı başardım”, “en sevdiğim programı televizyonda izledim” gibi şükran duyulacak şeyleri katılımcılar not almıştır. Bu basit pozitif psikoloji egzersizini iki hafta boyunca yapan katılımcıların %94’ü rahatlama deneyimlemiştir ve depresyon seviyeleri “ağır depresif” kategorisinden “orta derecede depresif” kategorisine geçmiştir. Eğer depresyonda iseniz terapistinize bu egzersizin sizin için yararlı olup olmayacağını danışabilirsiniz. Kendinize İyi Bakın. #insomnia #uyku #uykusuzluk #çare #çözüm #uyumak #kolayuyku #uykusuzluknasılgiderilir #uykusuzluknedenleriveçözümleri #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

“Bittiği için üzülmeyin, yaşandığı için sevinin.” diye Dr Seuss’un bir sözü vardır. Çok da ilginç ve güzel bir bakış açısıdır bu. Hayatınızda sizi zorlayan olaylar olduğunda, çoğumuzun tepkisi acımıza ve mutsuzluğumuza odaklanmayı içerir. Genelde nelerin güzel gittiğini düşünmez ve bunlara odaklanmayız. Ancak iyi ve güzel olan şeylere de odaklanıp dengeli bir bakış açısına sahip olsak daha iyi olmaz mı? İnsan beyni hayatta kalmak ve kendini korumak için olumsuz ve tehdit içeren şeylere odaklanacak şekilde evrilmiştir. Bu özelliklerin kökeni mağarada yaşayan atalarımıza dayanmaktadır. Atalarımızın beyni bu şekilde çalışmasaydı, çevrelerindeki tehditleri unutup kolaylıkla av olabilirlerdi. Günümüzdeki insanlarda bu sistem hala bulunmaktadır. Bir şey ters gittiğinde (örneğin, arabanız bozulduğunda, sevgilinizden mesaj gelmediğinde, patronunuz sizinle haftaya önemli bir konu hakkında görüşecekse) tüm gün/hafta boyunca en çok bu tersliği hatırlarsınız. Gözünüzün önünde olan güzel şeyleri kaçırırsınız. Bunun sonucu olarak güzel şeylerin kıymetini bilmemeye başlarsınız, onlar zaten olağan şeyler der geçersiniz. Bu olgu, olumsuz olana eğilimli olmamız, olumsuzluk önyargısı (negativity bias) olarak literatüre geçmiştir. Bu olguya karşı koymak için şükran duygunuz üstüne çalışmak çok etkili bir panzehir olacaktır. Şükran çalışmaları sizin olumsuzluk önyargınızı (negativity bias) kırmanız adına çok etkilidir. Pozitif psikoloji alanında yapılan araştırmalara göre şükran dolu bir tutuma sahip olmak iyi oluşunuzu arttırmak için çok güçlü bir yoldur. Bir araştırmaya göre, şükran sahibi olmak kalp sağlığına karşı koruyucu özelliktedir. Aynı araştırmada, kalp krizi geçirmiş olan ama kalp krizinin yararlarını düşünen ve bunları önemseyen bireylerin ikinci bir kalp krizi geçirme riskinin daha az olduğu bulunmuştur. Şükran dolu insanların diğer özellikleri nelerdir? Daha enerjik ve umutludurlar. Daha ruhani veya dindardırlar. Daha affedicilerdir. Fiziksel olarak aktif olma ihtimalleri daha fazladır. Daha iyi uyurlar. Manevi şeylere daha çok değer verirler. Depresif, kaygılı, yalnız, kıskanç veya nevrotik olma ihtimalleri daha düşüktür. Bu özellikler hoşunuza giden özelliklerse daha çok şükran duymaya çalışabilir, şükran duyduğunuz şeyleri daha çok gözden geçirebilirsiniz. Şükran duyduğunuz şeyleri not almak Şükran hissinizi geliştirmek için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biri, şükran duyduğunuz şeyleri not almak ve listelemektir. Bu listenize en basit görünen şeyleri bile dahil edebilirsiniz. Nefes almak, temiz hava soluyabilmek, su içebilmek, sıcak bir yatağınız olması gibi gözünüzden kaçabilen maddelerin yanı sıra, daha çabuk aklınıza gelebilen, aileye sahip olmak, bir partnerinizin olması, sağlıklı olmak ve sizi seven arkadaşlarınızın olması gibi maddeleri de bu listeye ekleyin. Araştırmalara göre şükran günlüğü oluştururken dikkat etmeniz önemli bir durum var. Şükran günlüğünü sık sık yazmak, bir noktadan sonra sıkıcı gelebilmektedir. Bunun önüne geçmek için haftada bir gün belirleyip, mesela pazar sabahları, bu belirlediğiniz günde yazınızı yazabilirsiniz. Ayrıca günlük yazarken monoton olmaktan ve benzer şeyleri yazmaktan kaçının, bunun yerine yaratıcı ve farklı olmaya çalışın. Monoton olmak sizin yazdıklarınızdan zevk almanızı da azaltabilir. Başka bir şükran egzersizi ve alıştırması ise size bir şeyler yaptıkları için insanlara teşekkür etmektir. Bu bir aile üyesi, arkadaş veya iş arkadaşınız olabilir. Şükran duyduğunuz ve teşekkür ettiğiniz şeyleri bir mektup yazıp karşınızdakine verebilirsiniz. Farklı şekillerde kalbinizden geçenleri ifade edebilirsiniz. Yazdığınız duygu dolu bir mektup karşınızdakinin daha çok hoşuna gidecektir :). Kendinize İyi Bakın. #şükranduyma #şükran #müteşekkirolmak #müteşekkir #teşekkür #teşekküretme #pozitif #pozitifpsikoloji #psikoloji #araştırma #kanıtadayalı #psikoterapi #izmir #danışman #insomnia #uyku #uykusuzluk #çare #çözüm #uyumak #kolayuyku #uykusuzluknasılgiderilir #uykusuzluknedenleriveçözümleri #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

Pozitif psikoloji terimi son yıllarda daha çok kullanılmaya başlanan ve popülerlik kazanmış bir terimdir. Bu terimi farklı yerlerden duymuş, bu konudaki seminerleri ve TED konuşmalarına denk gelmiş olabilirsiniz. Peki pozitif psikoloji nedir, neyi araştırır ve bizlere mutlu olmanın yolları hakkında neler diyor? Pozitif psikoloji insan yaşamının olumlu taraflarını inceleyen bir bilim dalıdır. Mutluluk, iyi oluş ve iyiye gitme gibi konularda çalışmalar ve araştırmalar yapar. Bu bilim dalı ve psikoloji alanının ortaya çıkışı ise “mutlu insanların ortak noktaları nelerdir, bu ortak noktaları inceleyerek insanların daha iyi ve mutlu olması sağlanabilir mi” sorularına dayanır. Bu sorulara cevap bulmak için oluşturulmuştur. Halen gelişmektedir ve bu psikoloji alanını destekleyenler kadar eleştirenler de vardır. Destekleyenlerin ve eleştirenlerin fikirlerini başka bir yazımda ele alacağım :). Dr Martin Seligman, pozitif psikolojinin önde gelen isimlerindendir ve bu hareketin kurucusudur. Dr Martin Seligman’ın “iyi oluş teorisi” bulunmaktadır. Bu teoride 5 ana etmene vurgu yapmaktadır. Dr Martin Seligman’a göre bu etmenler bir araya gelip hayat boyu süren bir iyi oluş hali oluşturmaktadır. Pozitif duygular: Mutluluk, umut, merak, aşk, sevgi, şefkat gibi duygular bu kategoridedir. Bu tip olumlu duygular, şimdiki anın tadına varmak ve genel olarak iyi olmak için hayatidir ve çok önemlidir. Tabii, her zaman mutlu olmanız mümkün değildir, gerçekçi bir hedef de olamaz. Hatta mutluluğun hep peşinde olmak, onu bırakmamaya çalışmak problemlere bile neden olur. Bunu yapmak yerine, mutluluk gibi duyguların farkında olun, azaldığını gözlemleyin ve onlara çok bağlı kalmadan gitmelerini izleyin. Akışa kapılma: “Akışa kapılma” derken, bir iş, görev, kişi, hobi veya aktiviteye odaklanmayı kastediyorum. Tamamıyla odaklanmayı başardığınızda, şimdide olur, zamanın nasıl geçtiğini fark etmez ve diğer her şeyi unutursunuz. Bu “akış” (tamamen odaklanma hali) haline ne kadar çok ulaşırsanız iyi oluşunuz da o kadar artar. Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) sayesinde “akış”a kapılmayı daha çok deneyimler ve “akış becerinizi” o kadar arttırırsınız. İlişkiler: Olumlu, besleyici ilişkiler iyi olma halinin çekirdeğinde yer alır. Bu ilişkilerin içinde partnerinizle, arkadaşlarınızla, ailenizle, iş arkadaşlarınızla, kısaca sürekli görüştüğünüz herkesle kurduğunuz ilişkiler vardır. Kaliteli ve güzel ilişkiler geliştirmek için zaman ve enerji harcarsanız, daha “iyi olma haline” ulaşma ihtimaliniz de o kadar artar. Bu çok da şaşırtıcı olmasa gerek çünkü hepimiz biliyoruz ki insanlar sosyal yaratıklardır. Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) daha az tepkisel olmanıza ve daha çok empati kurabilmenize yardımcı olur. Bu özellikler de daha kaliteli ve güzel ilişkiler kurmanıza yardımcı olur. Anlam bulmak: Anlam bulmak kendinizden daha büyük bir amaç uğruna çabalamak ve kendinizi bu amaca adamaktır. Bu etmenin içeriği kişiden kişiye oldukça değişebilmektedir. Bazılarımız için dini inanç ve Tanrı için bir şeyler yapmak olabilir. Bazılarımız için etrafı temiz tutarak dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek olabilir. Diğerleri için sadece para, güç gibi maddi şeylere odaklanmanın ne kadar hayatı boşaltacağını fark edip başka bir anlam aramak olabilir. Belki de işinizin hayata ve dünyaya olan katkıları sizin için anlam ifade ediyor olabilir. Başarılar: Sizin için önemli bir hedefe ulaşmak iyi oluşunuza katkıda bulunur. Belki yeni bir ilişki, Almanca konuşmayı öğrenmek, hobiniz ile ilgili bir ödül kazanmak sizin hedefiniz olabilir. Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) hangi hedefinizin daha önemli olduğunu keşfetmek, hedeflerinizi netleştirmek, hedefinize giden yoldan zevk almak gibi konularda size yardımcı olabilir. En önemli noktalardan biri ise, bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) aslında hedefe ulaşmanın değil, hedefe giden yolun önemini vurgular. Kendinizi belirli bir hedefe ulaşınca mutlu olabilirim diye şartlarsanız, hedefe ulaşınca mutlu değil başarmış hissettiğinizi görürsünüz. Önemli olan yol boyunca da tatmin olabilmek ve zorluklarla da, başarılarla da, başarısızlıkla da barışık olup mutlu olabilmektir. Ancak bunlar hemen olabilecek şeyler değildir, bunlara zamanla algınızda ve olaylara bakışınızdaki yapacağınız küçük değişikliklerle ulaşabilirsiniz. Kendinize İyi Bakın. #insomnia #uyku #uykusuzluk #çare #çözüm #uyumak #kolayuyku #uykusuzluknasılgiderilir #uykusuzluknedenleriveçözümleri #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir #mutluluk #pozitifpsikoloji #pozitif #martin #iyioluş #iyioluşpsikolojisi #mutluluğunanahtarı

Meditasyon yaparken zorlanabileceğiniz bir konu ise uyanık kalmaktır. Tabii amacınız uyumak değilse :). Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) meditasyonları sırasında temel amaç şimdide ve farkında olmaktır. Eğer uykuya dalıyorsanız, bu konuda endişelenmeyin. Herkes meditasyon yaparken uykuya dalabilir. Yıllardır meditasyon yapanlar da uykuya dalabilir. Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) daha uyanık, daha farkında olmaktır. Meditasyonlar sırasında uyuyakalmamak için çabalayın, eğer yaptıklarınız işe yaramıyorsa farklı şeyler deneyebilirsiniz. Sizlere 5 önerim var bu durumla baş edebilmeniz için. Oturarak meditasyon yapmadan önce bilinçli farkında (mindful, kendinde) hareket edin. Ayrıca meditasyonlarınızı daha çok hareket içeren hale getirebilirsiniz. Gün içerisinde farklı zamanlarda meditasyon yapmayı deneyin. Bazıları sabah, bazıları ise akşam meditasyon yapmayı tercih eder. Ağır bir yemekten, uzun bir dinlenme molasından, çok uzun bir metin okuduktan sonra meditasyon yapmamayı deneyebilirsiniz. Oturuşunuzu değiştirebilir, daha dik oturmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca gözleriniz açık biçimde önünüzdeki bir noktaya odaklanarak da meditasyon yapabilirsiniz. İçinde bulunduğunuz odanın çok sıcak ve havasız olmamasına dikkat edin. İyi havalandırılmış, nispeten serin bir oda sizin uyuyakalma ihtimalinizi azaltabilir. Uykunuzu iyi almaya çalışın. Uykusuz olduğunuz zaman meditasyon yaparken uyuyakalma ihtimaliniz çok çok daha artar. Kendinize İyi Bakın. #uyumamak #uykuyakarşı #meditastyondauyuyakalmak #uyku #uykusuzluk #çare #çözüm #uyumak #kolayuyku #uykusuzluknasılgiderilir #uykusuzluknedenleriveçözümleri #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) egzersizlerinin iki temel çeşidi bulunmaktadır. Bunlar formal ve informal egzersizlerdir. Bunları daha önceki postlarımda açıklamıştım ama gene bahsetmenin uygun olduğunu düşünüyorum. Formal (Sistemli) bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) meditasyonları günlük veya haftada birkaç kez yapabileceğiniz egzersizlerdir. Meditasyon için zaman ayırır ve günlük aktivitelerinizden uzaklaşırsınız. Ne kadar pratik yapacağınızı önceden belirler ve bunun için kendinize zaman aralığı, fırsat oluşturursunuz. İnformal (Sistemli olmayan) bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) meditasyonları günlük hayatta yaptıklarımıza devam ederken yapabileceğimiz meditasyonlardır. Bunun için sadece şimdide olmak ve odaklanmış olmak yeterlidir. Tüm bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) meditasyonlarında da olduğu gibi zihniniz şimdiye odaklanmak yerine başka şeylere odaklandığında dikkatinizi şimdiye geri getirmek önemlidir. Bulaşık yıkarken, yazı yazarken, konuşurken, arkadaşınızı dinlerken, film izlerken bilinçli farkında (mindful, kendinde) olabilirsiniz. Aradaki farklarına bakacak olursanız, aslında informal (sistemli olmayan) bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) meditasyonları yerine formal meditasyonlar için zaman yaratmak gerektiğini görebilirsiniz. İnformal meditasyonlar için günlük hayatınızda rahatlıkla vakit bulabilirsiniz. Bunu hatırlamanız ve kendinize hatırlatmanız yeterlidir. İnformal meditasyonlar, eylemleriniz ve yaptıklarınız esnasında daha farkında ve şimdide olmak ile ilgilidir, dolayısıyla özellikle zaman ayırmaya ihtiyaç duymazsınız. Formal (Sistemli) Bilinçli Farkındalık (Mindfulness, Kendindelik) Meditasyonları İçin Zaman Yaratmak Eğer meditasyon yapmak için günde 10 dakika ayıramayacağınızı düşünüyorsanız, kendinize şu soruları sorun: Her gün yemek yemek için vakit buluyor muyum? Her gün yüzümü yıkamak için vakit buluyor muyum? Her şey çok yoğun olsa da her gün yatmak ve uyumak için vakit buluyor muyum? Meditasyon alışkanlık ve öncelik vermek ile ilgilidir. Meditasyon yapmayı kendiniz için önemli, elzem ilan eder ve alışkanlık haline gelmesini beklerseniz, zaman bulmak daha kolay ve normal hale gelecektir. Meditasyon süresini uzun tutmak da zaman ayırmanıza engel olabilir. Uzun süre belirlemek ve bunu ayarlamaya çalışmak gözünüzde büyüyebilir ve motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Uzun süre meditasyon planlamak ama bunu gerçekleştirememek de sizin isteğinizin körelmesi ile sonuçlanabilir. Özellikle meditasyona yeni başlayacaksanız veya yeni başladıysanız büyük hedefler koymak size zor gelebilir. Kendinize gerçekçi hedefler koyun. Meditasyonu da fiziksel egzersiz gibi düşünün. Biraz da olsun yapmak hiç yapmamış olmaktan iyidir. Kendinize İyi Bakın. #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) stresinizi azaltmanıza ve ruminasyonu (kaygı) azaltmaya yardımcı olur. Bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) büyük ölçüde rahatlama ve sakinleşme sağlar. Bu sebeplerden dolayı uykusuzluk (insomnia) tedavisinde büyük ölçüde yardımcı olmaktadır. Meditasyon yapın. Yatmadan önce bilinçli farkında (mindful, kendinde) yürüyüş, bilinçli farkında (mindful, kendinde) yoga veya diğer bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) egzersizleri yapın. Bazı insanlar çok etkili olduğunu belirtmektedir, siz de deneyin ve kendinizdeki etkileri gözlemleyin. Eğer gece uyanıyor ve tekrar uyuyamıyorsanız beden tarama egzersizini deneyebilirsiniz. Zihniniz gece çok çalışıyor ve düşüncelerle doluyorsa dikkatinizi nefesinize verin. Bir elinizi karnınıza koyun ve uyuyana kadar nefesinize odaklanın. Seslere odaklanıp onları saymayı deneyin. Nefesinizin sesini, trafik gürültüsünü, partnerinizin hareketlerini ve seslerini dinleyin. Sırayla bu seslere odaklanın ve sadece seçtiğiniz sese odaklanın. Sesin değişimine, yükselmesine ve azalmasına dikkat edin. Başka sesleri de arayın. Uyuyana kadar seslere odaklanın. Nefes verişlerinizi sayın. Her nefes verişinizi sayın. Ona geldiğinizde tekrar başa dönün ve saymaya devam edin. Eğer gerçekten uyuyamıyorsanız bunu mücadele haline getirmekten kaçının. Mücadele haline getirmek kaygınızı da yükseltip uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Dik oturup, bilinçli farkındalık (mindfulness, kendindelik) egzersizi yapmaya devam edin. Belki bilinçli farkında (mindful, kendinde) yoga da yardımcı olabilir. Kendinize İyi Bakın. #insomnia #uyku #uykusuzluk #çare #çözüm #uyumak #kolayuyku #uykusuzluknasılgiderilir #uykusuzluknedenleriveçözümleri #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir

Uyku, size doğal olarak geliyorsa, şanslı birisiniz. Güzel bir gece uykusu birçok insan için olağan ve sıradan bir süreçtir. Ancak çoğu insan için uykusuzluk (insomnia) her akşam mücadele ettikleri bir sorundur. Eğer uykusuzluk (insomnia) yaşıyorsanız bir uzmana danışmadan önce bu beş öneriyi deneyebilirsiniz. Bu değişikliklere rağmen durumunuzda kayda değer bir iyileşme gözlemlemiyorsanız, bir uzmana danışabilirsiniz. Akşam geç saatlere kadar televizyon veya bilgisayar önünde olmaktan kaçının. Sigara, çay veya kahve gibi uyarıcıları kullanmaktan uzak durun. Belirli saatlerden sonra bu tür uyarıcıları tüketmeyin. Akşam saatlerinde nabzınızı yükseltecek egzersiz ve aktivitelerden uzak durun. Serin, karanlık ve sessiz bir yatak odası ortamı oluşturmaya özen gösterin. Uyku düzeni oluşturmaya çalışın. Her gün belirli saatlerde yatağa gidin. Hafta sonu ve tatillerde de bu düzeni korumaya özen gösterin. Kendinize İyi Bakın. #insomnia #uykusuzluk #uykusuzluğaçözüm #çözüm #destek #işyerindebilinçlifarkındalık #bilinçlifarkındalıkfordummies #bilinçlifarkındalıkmakale #bilinçlifarkındalıkeğitimi #bilinçlifarkındalıkterapisi #bilinçlifarkındalıkkitap #bilinçlifarkındalıkölçeği #bilinçlifarkındalıkegzersizleri #bilinçlifarkındalıkmakalesi #bilinçlifarkındalıkpdf #bilinçlifarkındalıknedir #bilinçlifarkındalıkneişeyarar #bilinçlifarkındalık #BilinçliFarkındalıkNedir #Bilinçli #BilinçliTüketici #BilinçliFarkındalık #mindfulnessneişeyarar #işyerindemindfulness #BedenTaramasıMindfulness #mindfulnessnedir #farkındalıkmindfulnessegzersizleri #mindfulnessmeditasyonunasılyapılır #farkındalıkmindfulnessegzersiz #mindfulnessmeditasyonunasıl #Mindfulnessizmir #YemeBozukluklarıveMindfulness #Mindfulnessİzmir #Mindful #mindfulnessfarkındalık #mindfulnessegzersizleripdf #Mindfulness #Psikoterapi #Terapi #ACTTerapisti #ACT #BDT #BDTTerapisti #CBTTerapisti #CBT #KabulveKararlılık #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilişselTerapi #BilişselDavranışçı #BeckYönelimliBilişselTerapi #BeckYönelimli #BeckYönelimliKognitifTerapi #Beck #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #BilişselSüreçler #iştemeditasyon #NefesMeditasyonu #İşteMeditasyon #işyerindemeditasyon #OturmaMeditasyonu #Meditasyon #VipassanaMeditasyonu #DavranışçıTerapiler #KognitifTerapi #BaşarılıTerapist #BaşarılıTerapi #Uygun #UygunTerapist #izmirpsikolojiakademisi #izmirpsikoloji #izmirTerapi #izmirPsikolojikDanışman #izmirTerapist #izmirpsikolog #Psikologizmir #izmir #Eşitlik #Eşitimkanlar #Rahatlama #KaygıveDepresyon #GenelKaygıBozukluğu #GelecekKaygısı #Kaygı #YüksekKaygı #KaygıBozukluğu #KaygıBelirtileri #AnksiyeteNedir #AnksiyeteBelirtileri #Anksiyete #AnksiyeteBozukluğu #AnksiyeteTedavisi #Depresif #DepresyonÖzet #DepresyonSemptomları #DepresyonTedavisi #DepresifBelirtiler #DepresyonBelirtileri #BipolarDepresyon #BipolarBozuklukBelirtileri #BipolarNedir