Arama Sonuçları

Annem ve babam bahçe işleriyle uğraşmayı çok sever. Onların sayesinde ben de bahçe işleriyle uğraşarak biraz da olsa öğrenme imkânı bulabildim. Geçtiğimiz tatilde bütün aile buluşma fırsatı yakaladık. Bir sabah, uzun ve yavaş bir kahvaltı sonrası annem ile gül budama üstüne konuşuyorduk. Gülleri budarken nelere baktığını ve dikkat ettiğini anlatırken annemin nasıl da anda kaldığını görmüş oldum. Çok temel insan gerçekliklerinden biri olan bilinçli farkındalığı, annem bahçede vakit geçirirken uzun uzun deneyimliyordu. Son yazımda bilinçli farkındalıktan ve bilinçli farkındalığın yararlarından bahsetmiştim. Bu yazımda da size birkaç bilinçli farkındalık egzersiz örneği vermeyi uygun buldum. Bilinçli Farkındalık Egzersizlerinin Çeşitleri Bilinçli farkındalık egzersizleri ikiye ayrılır, sistemli (formal) egzersizler ve sistemli olmayan (informal) egzersizler. Bu iki egzersiz türünü de kendi hayatımıza dahil etmek bilinçli farkındalık becerimizi geliştirmek adına önemlidir. Formal egzersizler kadar informal bilinçli farkındalık egzersizleri de önemli ve değerlidir. Peki bu formal ve informal egzersizler nelerdir? Formal bilinçli farkındalık egzersizleri sizin zaman ayırarak yaptığınız belirli aşamalardan oluşan meditasyonlardır. Nefes egzersizi ve beden taraması en bilindik ve yaygın formal bilinçli farkındalık egzersizlerindendir. Informal egzersizler ise yazının başında anlattığım, annemin gül budaması, bahçe işleriyle uğraşmasıdır :). Informal egzersizler kişinin anda kalarak ve duyularına odaklanarak eylemlerini gerçekleştirmesidir. Mesela otomatik pilotta diş fırçalamak, bulaşık yıkamak, bahçe işleriyle uğraşmak yerine diş macununun tadını alarak, diş fırçasının bizlerde bıraktığı duyumsamaya dikkat ederek diş fırçalamak; düşüncelere dalmadan yıkadığımız tabağı görerek, akan suyu hissederek bulaşık yıkamaktır. Birini dinlerken kendi düşüncelerimize kapılmadan onu duymak, oturduğumuz koltuğu hissetmek, anda olmak da informal egzersize örnektir. Yani informal egzersizi herhangi bir aktivitemize uyarlamak mümkündür. Bilinçli Farkındalık Egzersizi Örnekleri Bilinçli Farkında Yemek Molaları Bilgisayar, telefon, kağıt işleri, ve diğer dikkat dağıtıcıları bir kenara koyun. Yemeğinize bakın ve kısaca bu yemeğin önünüze gelmesini sağlayan doğal ve beşeri güçleri düşünün. Yemeden önce aromasının farkına varın. Bir lokma aldığınızda tüm dikkatinizi bu deneyime verin. Dokusunu, tadını ve vücutta ve zihinde oluşan tepkileri fark edin. Vaktiniz varsa, daha yavaş çiğneyin ve lokmalar arasında bekleyin. Bitirdiğinizde, yemeğin size verdiği enerjiyi daha uyanık ve anda olmak için hem kendiniz hem danışanlarınız için kullanın. Başkasını Dinlerken Oturup diğer kişiyi dinlerken; Tüm varlığınızla dinleyin, sanki bu kişiyi daha önce duymamışçasına. Tüm ilgi ve merakınızı toplayın. Yargılamadan veya önyargısız dinleyip dinleyemeyeceğinize bakın. Olası amaçlarınızı fark edin. Bu kişiyi değiştirmek veya düzeltmek zorunda değilsiniz. Sadece anda olun. Kelimeler arkasına saklı olabilen mutsuzluk, öfke veya diğer hislerin farkında olun. Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz direnci görün ve dikkatinizi dinlemeye geri getirin. Görüşme Sonrası Yürüme Meditasyonu Bir iki bilinçli nefes alın, önceki görüşmenizden kalan herhangi bir duygunuz varsa nefes verirken bunları da bırakın. Sandalye ve yeri vücudunuzun temas ettiği haliyle hissedin. Oturma halinden ayağa kalkarken vücudunuzdaki fiziksel hisleri ve değişimleri fark edin. Yürümeye başladığınızda yere değen ayağınızın yer ile temasını hissedin. Kapı koluna uzandığınızda elinizin nasıl hissettiğini fark edin. Koridora çıktığınızda havanın odadan farklı olup olmadığını hissedin. His ve düşünceler belirdikçe onların çıkmasına ve geçmesine olabildiğince izin verin, dikkatinizi fiziksel hislerinize geri getirin. Koridorda yürüdükçe ayağınızın yere dokunuşunu hissetmeye devam edin. Görüşmek üzere. Kendinize iyi bakın. Kaynaklar: Alidina, S., & Marshall, J. J. (2013). Mindfulness workbook for dummies. John Wiley & Sons. Pollak, S. M., Pollak, S., Pedulla, T., & Siegel, R. D. (2013). Sitting together: Essential skills for mindfulness-based psychotherapy. Guilford Publications. #Mindfulness #Meditasyon #BilinçliFarkındalık #Egzersiz #FuatCanÇalışkan #İzmir #izmir #Psikoloji #Psikolog #Psikoterapi #BilişselDavranışçıTerapi #Kabullenme #KabulveKararlılıkTerapisi #Anne #Baba #Bahçe #NefesEgzersizi #Yardım

Outliers kitabını yakın zamanda okudum ve içindeki öyküleri okuduktan sonra herkesin okumasının faydalı olacağına karar verdim. Kitap farklı başarı hikayelerini ele alıyor ve her öyküde kişilerin başarı hikayelerinin göz ardı edilebilecek sırlarını ve gerçeklerini bize sunuyor. Yazar, Malcolm Gladwell, araştırmacı gazeteci ve psikoloji alan bilgisi takdire şayan seviyede. Kendisi eserde uçarı ve gerçeklikle bağdaşmayan çıkarımlarda bulunmamış ve akıcı bir dille anlatmış. Örüntüleri incelemek ve ele almak konusunda da kendisini çok takdir ettim. Siz okumayanlara spoiler vermek istemediğimden çok detaya girmeyeceğim. Ancak kitapta yüzeysel bulacağınız ve göz ardı edeceğiniz birçok ögenin nasıl da etkili olduğunu göreceksiniz. Aynı zamanda çok da kolay tahmin edilebilecek etkenlerin önemini daha net kavrayacaksınız, örneğin; pratik yapma ve tekrar etmenin önemi. Kitapta hoşuma giden bir başka nokta ise IQ seviyesi ile ilgili olan termitler öyküsü idi. Ekonomiden aşina olacağınız azalan verim (diminishing return) etkisinin IQ seviyelerinde de etkili olduğunu gözlemleyen bir araştırmayı okuma fırsatı bulacaksınız. Aslında bir noktaya kadar IQ'nun önemli olduğunu ve bir noktadan sonra IQ artışının bireye kayda değer bir fayda getirmediğine şahit olacaksınız. Başka bir etmen ise şans. Kitapta uygun fırsatlara ulaşan şanslı kişilerin de hikayeleri ele alınıyor. Tabii ki bu şans faktörünü piyango çıkması gibi düşünmeyin. Kişilerin yaşadıkları yer, doğdukları tarih, gittikleri okuldaki okul aile birliği gibi aklınıza ilk sıralarda gelmeyecek fırsat ve imkanları düşünün. Son olarak kitabın kendi tanıtım yazısını sizlerle paylaşmak istiyorum. Kendinize iyi bakın. Kitabın Tanıtım Yazısı: "Başarılı insanlar hakkında anlatılan bir hikâye vardır; onların zeki ve hırslı oldukları söylenir. Outliers'te Malcolm Gladwell başarının gerçek hikâyesinin bundan çok farklı olduğunu ve bazı insanların neden başarılı olduğunu anlamak için, bunların çevrelerine daha dikkatli bakmamız gerektiğini iddia ediyor. Mesela aileleri, doğum yerleri ve hatta doğum tarihleri... Başarının hikâyesi başta göründüğünden daha karmaşık ve çok daha ilgi çekici... Outliers, Beatles ve Bill Gates'in ortak yanlarının ne olduğunu, Asyalıların matematikteki olağanüstü başarısının sırrını, star sporcuların bilinmeyen avantajlarını ve tüm New Yorklu avukatların özgeçmişlerinin neden aynı olduğunu ve dünyanın en zeki adamının neden adını bile duymadığınızı açıklıyor. Bunların hepsi de nesiller, aile, kültür ve sınıf açılarından açıklanıyor. Gladwell'in iddiasına göre, bir Silikon Vadisi milyarderi olmak istiyorsanız, hangi yıl; başarılı bir pilot olmak istiyorsanız nerede doğduğunuz çok önemli. Çizginin dışındakilerin -yani normal beklentilerin ötesinde başarıyı yakalayan kişilerin- hayatları tuhaf ve alışılmadık bir mantık izliyor. Gladwell bu mantığı basitleştirirken insanın kendi potansiyelinden en yüksek seviyede nasıl yararlanacağı konusunda heyecan verici bir plan sunuyor. Malcolm Gladwell, Tipping Point kitabında dünyayı anlama şeklimizi değiştirmişti Blink'te düşünme hakkındaki düşüncelerimizi değiştirdi. Outliers'taysa başarı konusundaki anlayışımızı değiştiriyor." #Başarı #Kriter #MalcolmGladwell #Outliers #Kitap #Kitapİncelemesi #FuatCanÇalışkan #İzmir #izmir #Psikoloji #Psikolog #Psikoterapi #ÇizgininDışındakiler #BazıİnsanlarNedenDahaBaşarılıOlur #MediaCat #AzalanVerim #IQ #ÇalışmanınÖnemi #ŞansınÖnemi #Termitler #Örüntü #Gerçekler #Gazeteci #Araştırma #Bilimsel #BillGates #Beatles #Nesil #Aile #Matematik #SilikonVadisi #Milyarder #Pilot #Sporcu #Mantık #TippingPoint #Blink #Düşünce #KabulveKararlılıkTerapisi #BilişselDavranışçıTerapi #BilişselVaroluşTerapisi

Yeni yılın geldiğini gözden kaçırmak çok da mümkün değil. Her yerde süsleme, yarışma, piyango ve benzeri yılbaşı ile ilintili etkinlik görmek mümkün. Çoğumuz da bu heyecan dalgasına eşlik edip yeni yıla dair bazı planlar yapıyoruz. Yeni bir düzen üzerine düşünüyor ve neleri değiştirmek istediğimizin üstüne kafa yoruyoruz. Yeni yıl, yeni başlangıçlar deyip kararlar alıyoruz. Daha fazla … olacağım, kilo vereceğim, sağlıklı besleneceğim, daha düzenli uyuyacağım, arkadaşlarımla daha çok vakit geçireceğim, gibi. Romanlarda olduğu gibi güneşli bir bahar sabahına uyanırcasına, yeni ve umutlu bir yıla başlarken bu karar ve hedeflerimize ulaşmamızı engelleyen asıl suçlu kim peki. Geçtiğimiz sene aldığımız kararların gerçeğe dönmesini engelleyen, yola taş koyan kim peki. Bir düşünelim. Motivasyon Kimdi Ki? Yeni yıl kararlarımızda da olduğu gibi kendi hayatımızda aldığımız çoğu kararda hızlı ve yüzeysel kalıyoruz. Ben … yapacağım, daha çok … yapmak istiyorum. Peki bu hedeflerin arkasındaki nedeninizi düşündünüz mü hiç? Neden daha çok öyle olmak istiyorsunuz? Neden zayıflamak, para biriktirmek, daha çok … istiyorsunuz? Motivasyon kaynağımızı belirlemek, hedef ve kararlarımızı hayata geçirmek için önemli bir adımdır. Siz kendinizi geriye doğru çektiğinizde veya çekmeye niyetlendiğinizde sizi yolunuza geri döndürecek olan da yine sizsiniz. Motivasyonlarınızı kendinize hatırlatıp bu hedefinize neden ulaşmak istediğinizi hatırlamak harcadığınız çabayı anlamlı kılacaktır. Bunun yanı sıra motivasyon kaynağınızı belirlemek sizi kendi kuralcı ebeveynliğinizden de kurtaracaktır. Bunu yap, şunu yap minvalindeki klasik kararlar almak yerine … olmasını istediğim için … yapacağım, … uğruna … biriktireceğim, gibi planlamak tutumunuzu da etkileyecektir. Tabii ki de zaman zaman (bazen çoğu zaman) yolunuzdan sapacaksınızdır, insan olmanın bir parçası bu değil mi zaten? Bu zamanlarda anlamlı ve dolu dolu yaşamanıza yardımcı olacak özkaynağınızı motivasyonlarınızda bulabilirsiniz. Bu sene kararlarınızı alırken ve hedeflerinizi belirlerken biraz daha soru sorun kendinize. Üstüne biraz düşünün, bir gece üstüne yatın bakalım :) . Yeni yılınız kutlu olsun. Nice güzel günlere (1 Ocak pazara denk geldiği için çoğumuz üzgünüz, yalnız değilsiniz). Kendinize iyi bakın. #YeniYıl #Karar #Uygulamak #FuatCanÇalışkan #KabulveKararlılıkTerapisi #KabulEtmek #BilinçliFarkındalık #Mindfulness #BilişselDavranışçıTerapi #KognitifTerapi #Değişim #2017 #İzmir #izmir #NewYear #Psikoloji #Psikolog #Psikoterapi #Terapi #Terapist #Motivasyon #Durum #1Ocak #Hedefler #Uygulama #HareketeGeçmek #NeYapayım #YeniBaşlangıç #Mutsuzluk #Kaçamak

Bilinçli farkındalık (Mindfulness) tüm dünyada popülarite kazanmış bir uygulama. Asıl kökeni milattan önce 1500’lere dayanan bu Doğu Geleneği, 1970’lerde psikoloji alanında kullanılmaya başlanmış olsa da Batı Psikoterapisinde son 20 yıldır hızla popülarite kazanmış durumda. Bilinçli Farkındalık Nedir? Bilinçli farkındalık yabancı birisi değil aslında. En temel insan gerçeklerinden biri olan bilinçli farkındalık, kişinin tamamıyla şu anda olabilme becerisidir. Bu beceriyi de diğer becerilerimiz gibi kullanmadıkça köreltmiş oluyoruz. Düzenli bilinçli farkındalık egzersizleri (oturarak, ayakta, yürürken, istediğiniz gibi yapabilirsiniz) ile bu beceriyi geliştirerek daha rahat kullanabilir hale gelmemiz mümkün. Kimler Bilinçli Farkındalık Egzersizleri Yapabilir? Herkes. Yaş ve fiziksel yeteneklerinizle alakası olmadan herkes yapabilir. Dini ve ruhani inancınız olup olmaması da önemli değil. Egzersizler anlaşılması zor ve egzotik de değil. Hayatın içinden, tanıdıklar çünkü en temel insan gerçeklerinden biri. Küçük bir örnekle bilinçli farkındalığı anlayabiliriz. Küçük bir çocuğu dondurma yerken düşünün. Bir yetişkini dondurma yerken düşünün. Çocuk dondurmanın tadına ve kokusuna dikkatini vererek şu anda kalırken yetişkinlerin çoğu dondurma sırasında başka yerde oluyorlar, şu anda olmuyorlar. Çocuk bilinçli farkındalıkla dondurmasını yerken yetişkinler yarını, akşamı düşünüyor, televizyon izliyor veya sohbet ediyor. İşte ayrım bu kadar basit aslında. İşin teknik kısmına da biraz değinerek bir uyarıda bulunmak istiyorum. İçsel duyumsamaların ön planda olduğu bilinçli farkındalık egzersizlerinin travma vakalarında ve panik bozuklukta değiştirilerek uygulanması uygun düşmektedir. Bu kişiler içsel duyumsamaları boğucu bulduklarını düşünebilirler. Bu gibi durumlarda egzersizin duruma ve ihtiyaca göre şekillendirilmesi önemlidir. Farklı kaynaklardan duyacağınız bilinçli farkındalık egzersizleri olabilir (ilerleyen yazılarımda egzersiz seçenekleri sunacağım). Bunlar arasında içsel duyumsamaların ön planda olduğu egzersizleri uygularken bazılarınızın özellikle dikkatli olmasını istiyorum. Peki Bilinçli Farkındalığın Yararları Nelerdir? Bilinçli farkındalık egzersizlerinin kanıtlanmış yararlarından bazıları şunlardır; Stresi azaltır. Az stresli hissetmenin yanı sıra vücuttaki kortizol hormonunu (bir çeşit stres hormonu) azalttığı da gözlenmiştir. Kendimizi tanımamıza yardımcı olur. Kör noktalarımızın farkında olmamıza vesile olur. Duygu düzenleme (emosyon regülasyonu) becerilerimizi güçlendirir. Dikkat süremizin artmasına yardımcı olur. Daha az zihin dağılması yaşamamızı sağlar. Notlarınızı yükseltir. ALES’in Amerikan versiyonuna giren öğrencilerle yapılan bir araştırmada kısa süreli bilinçli farkındalık egzersizleri öğrencilerin sınav puanlarını yükseltmelerini sağlamış. Duygusal tepkilerimizi yumuşatır. Amigdalamızın etkinlik seviyesini değiştirerek verilen duygusal tepkinin şiddetini değiştirir. Beynimizin fiziksel yapısını değiştirir. Beynimizdeki beyaz madde miktarını (beyaz madde beyindeki sinir hücrelerinin korunmasında ve iletişiminde rol oynar) arttırarak beynin korunmasına destek sağlar. Depresyon seviyesini düşürür. Lise öğrencileriyle yapılan bir çalışmada depresif semptomları azalttığı görülmüştür. Kendinize iyi bakın. Kaynaklar: Alidina, S. (2014). Mindfulness for dummies. John Wiley & Sons. Carlson, E. N. (2013). Overcoming the barriers to self-knowledge mindfulness as a path to seeing yourself as you really are. Perspectives on Psychological Science, 8(2), 173-186. Desbordes, G., Negi, L. T., Pace, T. W., Wallace, B. A., Raison, C. L., & Schwartz, E. L. (2012). Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. Frontiers in human neuroscience, 6, 292. Jacobs, T. L., Shaver, P. R., Epel, E. S., Zanesco, A. P., Aichele, S. R., Bridwell, D. A., Rosenberg, E. L., King, B. G., MacLean, K. A., Sahdra, B. K., Kemeny, M. E., Ferrer, E., Wallace, B. A., & Saron, C. D. (2013). Self-reported mindfulness and cortisol during a Shamatha meditation retreat. Health Psychology, 32(10), 1104. Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science, 24(5) 776–781. Raes, F., Griffith, J. W., Van der Gucht, K., & Williams, J. M. G. (2014). School-based prevention and reduction of depression in adolescents: A cluster-randomized controlled trial of a mindfulness group program. Mindfulness, 5(5), 477-486. Williams, M., & Penman, D. (2015). Farkındalık: çılgın bir dünyada huzur bulmak için pratik bir rehber. Pegasus Yayınları. Xue, S., Tang, Y. Y., & Posner, M. I. (2011). Short-term meditation increases network efficiency of the anterior cingulate cortex. Neuroreport, 22(12), 570-574. #Mindfulness #BilinçliFarkındalık #FuatCanÇalışkan #Bilinçli #Terapi #Egzersiz #Stres #Kortizol #Duygu #DuyguDüzenleme #EmosyonRegülasyon #Doğu #Batı #Psikoloji #Psikolog #Psikoterapi #İzmir #izmir #Dikkat #DikkatArttırma #Öğrenci #Sınav #SınavHazırlık #Depresyon #Beyin #BeyazMadde #Farkındalık #KabulveKararlılıkTerapisi #BilişselDavranışçıTerapi #Bilişsel #Yardım #Destek

Sosyal medyada yer alan ve kendini uzman olarak lanse eden kişilere denk gelmişsinizdir. Yakın zamanda (Aralık 2016’da) bu ünlülerden birinin kendisini sosyoloji-psikoloji mezunu olarak tanıtmasına rağmen sosyoloji mezunu olduğu ortaya çıktı. Ardından kendisini “kimseyi zorlamıyorum ben” diye savundu. Peki denetim eksikliğinin de vesile olduğu bu yanlış tedavi uygulamalarına karşı danışan ve danışmanlar kendilerini nasıl koruyabilir? Her şeyden önce bilinçli tüketici olmak önemli. Bilginin erişilebilirliği çok yüksek ama bilgi kirliliği de çok yüksek. O zaman tek kaynakla yetinmemek önemli. Her uzmanın sözlerine kanun gözüyle bakmayın. Komşunun önerdiği ilacı kullanırcasına herkesin sözünü hemen doğru kabul etmeyin. Kişilerin eğitimine bakıp onlara güvenmeye karar verirken görüyoruz ki bu örnekteki gibi bazıları sahte diplomalarla kendisini tanıtıyor. Dolayısıyla farklı kaynakları dinlemek önemli. Umarız ki ülkemizdeki denetimler iyileşir ve bunun gibi örnekler azalır. Peki Yanlış Tedavi (Yanlış Uygulama) Nedir? Uzman kişinin yetersiz olması veya dikkatsizliğinden dolayı ortaya çıkan istenmeyen sonuçlar yanlış tedavi kapsamına girer. Sorumluluğu yerine getirememek, intihar riskini yeterince değerlendirmemek, uygun olmayan tanıda/tedavide bulunmak ve sınır ihlalleri bunlara örnek olarak verilebilir. Danışanlar için “Kötü Uzman” Alarmları; Sizi dinlemiyor ve/veya yanıt vermiyor, Sizi yargılıyor, Size emrediyorsa (öneride bulunmak ve/veya görüş bildirmekten farklı olarak), Dini, ruhani, siyasi ve/veya sosyal değerlerini/inançlarını size empoze ediyorsa, İnanışlarınıza ve geçmişinize karşı duyarsızsa, Gizlilik ihlalinde bulunuyorsa, Sorumluluğu üstlenmenizdense başkalarına sorumluluk yüklüyorsa (başkalarını suçlamak gibi), Kendisinden çok bahsediyorsa, Sizin eleştirilerinize karşı çok savunmacıysa kötü bir uzman ile karşı karşıya olabilirsiniz. Peki Biz Danışmanlar İçin Tehdit Oluşturan Durumlar Nelerdir? Aşırı Veya Yersiz Kendini Açma: Kendini açma danışmanlıkta yaygın olarak kullanılan bir tekniktir. Amerika’da psikolog ve danışmanlarla yapılan bir araştırmada danışmanların sadece %29’unun kendini açmayı kullanmadığını ve kullanmayı tercih etmediği belirlenmiştir. Kendini açma konusunda danışmanlar olarak bir soruyu her zaman göz önünde bulundurmamız uygun düşer: “Bu paylaşım danışanın sürecine nasıl bir katkı sağlıyor?”. Uygun Eğitime Sahip Olmadan Teknik Kullanmak: Bir danışmanın baştan sona eğitimini almadığı ve deneyimlemediği (tecrübe etmediği) bir tekniği kullanması uygun değildir. EMDR gibi tekniklerin tüm eğitimini tamamlamadan uygulamaya çalışanlar hiç de nadir değildir. Zira ülkemizdeki denetimlerin yetersizliğinin de vesilesiyle yetersiz birçok uygulayıcı ile zaman zaman karşılaşmaktayız. Sistemli Çalışmamak: Danışanlarla belirli bir sistemde çalışmamak da yanlış tedaviye yol açabilir. Seans görüşme notları çıkarmak, yeterli tarihçe almak, danışan dosyası tutmak, danışanı süreç ve çalışmalar hakkında bilgilendirmek gibi belli başlı kurallarımızın olması süreç içerisinde danışmanların daha emin adımlarla ilerlemesine destek olur. Potansiyel tehdit oluşturan durumlar bu liste ile sınırlı olmamakla birlikte umarım ki danışmanlara bir çerçeve oluşturabilir. Peki danışmanlar olarak neler yapabiliriz? Yanlış Tedaviyi Önlemek İçin Danışmanlara 3 Öneri -İlişkinin ve sınırların farkında olun. Çoklu ilişkilerin ve sınır ihlallerinin süreci olumsuz etkileyebileceği açıktır. Özellikle sosyal medyanın da bu sınır ve ilişkileri etkileyebileceği unutulmamalıdır. Sınırlarınız ve danışma sürecinin kuralları konusunda net olun. Bu kurallarınızı da gerektiğinde paylaşın. Çelişkiye düştüğünüz durumlarda akranlarınızdan da faydalanabileceğinizi unutmayın. -Öz-bakımı ihmal etmeyin. Kendi hayatınıza ve kendinize de önem gösterin. İhtiyaçlarınızı gidermeyi unutmayın. Aklınıza uçaklardaki “Oksijen maskesini önce kendinize takınız, sonra çocuğunuza yardım ediniz” anonsunu getirin. Kişi önce kendine yardım edebilmeli. Kendine bakabilen kişi başkalarına yardım ederken daha etkili olacaktır. Kendinizi ihmal ettiğiniz durumlarda bunun etkilerini danışmanlık sürecine taşımanız da çok muhtemeldir. -Gelişmeleri takip edin ve sorumluluklarınızın farkında olun. Alandaki gelişmeleri ve yenilikleri takip etmek de özellikle yeterlilik açısından önemlidir. Danışman olmak hayat boyu öğrenmeyi gerektirir. Gündemi takip etmek ve alandaki gelişmeleri yakalamak önemlidir. Bunun yanı sıra danışman olarak sınırlarınızı (mesleki bağlamda) ve sorumluluklarınızı bilmek çoğumuzun yapabildiği “kurtarıcı” rolüne bürünmekten kurtaracaktır. Kaynaklar: Bennett, B. E., Bricklin, P. M., Harris, E., Knapp, S., VandeCreek, L., & Younggren, J. N. (2006). Assessing and managing risk in psychological practice: An individualized approach. The Trust. Pope, K. S., & Vasquez, M. J. (2016). Ethics in psychotherapy and counseling: A practical guide. John Wiley & Sons. Yüksel-Şahin, F. (2015). Psikolojik danışmanlar için el kitabı. Nobel Akademik Yayıncılık. #Bilgi #BilgiKirliliği #SosyalMedya #ÜnlüUzman #Kanun #Doğru #Yanlış #Öneri #Dikkatli #Uzman #Yardım #BilinçliTüketici #SahteUzmanlar #YanlışTedavi #AlanDışı #KendiniKoruma #Psikoloji #İzmir #Terapist #Terapi #FuatCanÇalışkan